食品情報 【筋トレむきチャーシュー丼】焼豚の手軽な料理レシピ｜ネギまみれ！
バルクアップ筋トレ後におすすめの筋肥大に最適なチャーシュー丼の作り方レシピをご紹介します。豚肉は筋肉合成に関わるビタミンB群を多く含むので、効率的な筋トレ食材です。チャーシューのカロリー・栄養素高タンパク質で意外と低カロリーこちらが、今回の...
"卵"
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食品情報 【筋トレ後に最適なチキンラーメン焼きそば】鶏もも肉・むね肉追加のバルクアップレシピ
筋肉をつけたい方におすすめの、バルクアップ筋トレ向きチキンラーメン焼きそばの作り方をご紹介します。筋肉をつけるために必要な栄養は？単なるダイエット筋トレと違い、筋肉をつけるトレーニング＝筋肥大バルクアップ筋トレの場合、トレーニング後に必要な...
食品情報 【筋トレに最適化したチキンラーメン】肉類を追加しバルクアップ食にする方法
チキンラーメンは、一般的には筋トレには向かない食材＝ジャンクフードとして扱われますが、実はそのハイカロリーは筋肉のつきにくい体質(ハードゲイナー)の方にとっては、非常に優秀な筋肉合成カロリーになります。実際、筋量を増やしたいオフシーズンのボ...
食事知識 【筋トレに最適なトンカツ】麩を衣に置き換え揚げずに焼いて作るダイエットむきレシピ
筋トレ後の食事に最適な、衣を麩に置き換え揚げずに焼いて作る、ダイエットむきのトンカツの作り方をご紹介します。筋トレに豚肉が良い理由ビタミンB群が豊富で代謝が向上する筋トレには豚肉が相性がよいと言われますが、その理由は、豚肉は高タンパク質なだ...
食品情報 【バルクアップに最適な鮭じゃがいも】筋肥大筋トレ後に最適な魚料理
バルクアップ筋トレ後の食事として、筋肥大効果の高い魚料理である鮭じゃがいもの作り方をご紹介します。じゃがいもが筋トレに良い理由レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)が多いじゃがいもに含まれるデンプンには、レジスタントスターチ(難消化性でん...
食品情報 【筋トレむき粉ゼロ豆腐お好み焼き】高タンパク質低カロリーでダイエットにも最適
これまで何度も試作してきましたが、ついに粉を一切使わない、ダイエットや筋トレに最適な「粉ゼロ粉もん」＝「豆腐お好み焼き」の製作に成功しましたのでご紹介します。粉なしのお好み焼きおかずにしてご飯を食べてもOKこちらが、今回の材料の焼き豆腐・豚...
食品情報 【筋トレに最適なチャーハン】高タンパク質でバルクアップに効果的な炒飯レシピ例
筋肥大・バルクアップ筋トレ後の食事として特化した、超高タンパク質チャーハンを作りましたのでご紹介します。筋トレむきチャーハンの作り方こちらが、材料の赤身牛肉ブロック300g・冷凍枝豆・卵・玉ねぎ・ご飯100gです。主要タンパク質食材の赤身牛...
食品情報 【最強筋トレ味噌汁の作り方】豚肉・鮭・豆腐のトリプルコラボ石狩風レシピ
筋肥大バルクアップ筋トレの効率を最大限に高めてくれる、最強の味噌汁の作り方をご紹介します。最強筋トレ味噌汁の材料とカロリー・栄養素こちらが、今回の材料の木綿豆腐・鮭切り身・豚もも肉・卵・水煮きんぴら・ネギです。主要なタンパク質食材それぞれの...
食事知識 【筋トレ前後のコンビニ食事】おすすめの食品と飲料をずばり解説｜適切な弁当も紹介
仕事帰りのジム通いの前の栄養補給に、コンビニで気軽に購入できて筋トレ効果も高める食品と飲料について解説します。あわせて、筋トレ直後の栄養補給に効果的なコンビニ食もご紹介します。また、筋トレをした日に適切なコンビニ弁当についても、一人暮らしの...
食事知識 【筋トレ前後に最適なおにぎり】コンビ二のものは栄養不足｜理想栄養比率で実際に制作
筋トレの前後で適切なおにぎりの種類は？といった、ネット記事を散見しますが、多くは「筋トレ後にはタンパク質の具が多いおにぎりを食べましょう」というあいまいな結論ですので、実際に、科学的に筋肥大バルクアップに適切なおにぎりを制作しましたのでご紹...
食品情報 【筋トレ後に最適なエビフライ】日本最大の35cm超えにトライ｜バルクアップに効果的
エビ類は高タンパク質低カロリーで、ダイエットや筋トレに最適な食品の一つですが、エビフライにすることで筋肉合成カロリーも追加することができ筋肥大バルクアップにも非常に効果的です。今回は、国内最大クラスのエビフライを格安に作りましたので、その具...
食事知識 【ジャンクフード筋トレ最適化】タンパク質強化でバルクアップ向けの食事にする総集編
筋トレをするなら食べるべきではないと言われる「ジャンクフード」ですが、これまで当サイトでは数々のジャンクフード…カップラーメン・インスタント焼きそば・袋麺・ハンバーガー・フライドポテト・ピザなどを、カロリー・栄養素計算をした上で筋肥大バルク...
食事知識 【本気筋トレの昼食には自作弁当の一択】タンパク質量を最重要視してコスト削減をしたレシピ例
本気の筋トレや競技目的のトレーニングをしている場合、かなりの量のタンパク質が必要となり、費用・コストを考えると昼食は自作弁当の一択になります。筆者も自分自身がアームレスリング日本代表を、息子(Hayate選手)がテコンドー全日本ジュニア王者...
食事知識 【筋トレ後におすすめの外食メニュー】高タンパク質のバルクアップ筋肉飯をご紹介
筋トレ後に外食に行く場合の、おすすめバルクアップ食事メニューをご紹介します。あわせて、人気の外食チェーン店(大戸屋・やよい軒・吉野家・すき家・松屋・王将・ココス・デニーズ・ロイヤルホスト・ココイチなど)の主要メニューの栄養成分を解説するとと...
部位別筋トレ 【ジムでのバストアップ筋トレ】フィットネストップ選手がマシン＆ベンチプレスを解説
女性がジムで行うバストアップ筋トレについて、ミスボディーフィットネストップ選手のMIKIKO様に客員執筆いただきました。
チェストプレスマシンやチェストフライマシンのほか、各種のベンチプレスバリエーション、ダンベル種目についても解説し...
食事知識 【筋トレ向きハンバーガー】おすすめマクドナルド・モスバーガー・バーガーキング・KFC・ロッテリアの種類と自作レシピ
筋トレ後のバルクアップ飯として最適化したハイブリッドハンバーガーの作り方をご紹介するとともに、筋トレ後にマクドナルドで食事をする場合の参考に、各種類のカロリー・栄養素およびおすすめバーガーもご紹介します。筋トレ後にハンバーガーを食べてもいい...
食品情報 【筋トレに最適なチキン南蛮】低カロリーなタルタルソースもご紹介
鶏好きの筋トレ愛好者にとっては、チキン南蛮はご馳走ですが、やはり気になるのがカロリーです。そこで、衣に砕いた麩を使用し、さらに揚げずに焼いた低カロリーチキン南蛮の作り方を解説するとともに、チキン南蛮のコアであるタルタルソースも低カロリーに自...
食品情報 【筋トレ後に最適な豚ヒレとんかつ丼】麩を衣にし揚げずに焼くレシピ
筋トレ後に最適な、高タンパク質低カロリー化した豚ヒレとんかつのカツ丼の作り方をご紹介します。一般的には、とんかつは高カロリーなため筋トレの食事には不向きですが、豚ヒレ肉を使い、衣に砕いた麩を使い、さらに揚げずに焼いて仕上げることで筋トレに最...
食事知識 【筋トレにはうなぎ】豊富なビタミン群とDHA・EPAで筋肥大にも最適
うなぎはタンパク質だけでなく、ビタミン群と不飽和脂肪酸が豊富で筋肥大にも健康にもよい筋トレ食品です。その栄養成分やリーズナブルな通販商品をご紹介します。筋トレに最適なウナギのカロリーと栄養タンパク質豊富で筋肉合成カロリーも十分な上ビタミン・...
食品情報 【筋トレに最適なラーメン】複数のタンパク質を強化して筋肥大を加速させる
一般的にはラーメン＝筋トレに悪い食べ物と考えられていますが、ラーメンは筋肉合成に必要なカロリーを多く含んでおり、タンパク質さえ追加すれば最高レベルの筋肥大・バルクアップ用食事になります。筋肥大に必要な栄養素・カロリー筋肉の材料となるタンパク...
食事知識 【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。本記事では、PCF＝タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食...
栄養成分 【納豆のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
納豆は日本人の朝の食卓には欠かせない大豆食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。納豆とはどんな食べ物？納豆は大豆を納豆菌で発酵させた食品で、少なくとも平...
栄養成分 【鱈(スケトウダラ)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
鱈(スケトウダラ)はその卵がたらこや辛子明太子に加工されるほか、かまぼこの材料・フライ・ムニエルなどで食べられますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。鱈(ス...
栄養成分 【たまごサンドのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
たまごサンドはコンビニのサンドイッチとしてもメジャーですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。たまごサンドとはどんな食べ物？たまごサンドは茹でた卵を細かく刻み...
栄養成分 【トコブシのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
トコブシはアワビに近い風味が比較的安価に楽しめ、煮つけや蒸しもので食べられる貝類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。トコブシとはどんな食べ物？トコブシは...
栄養成分 【トラフグのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
トラフグは、てっさ・てっちりなどが人気の高級魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。トラフグとはどんな食べ物？トラフグは、フグ目フグ科に属し、太平洋北西部...
栄養成分 【たらこのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
たらこはおつまみ・お弁当のおかず・おにぎりの具として人気の食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。たらことはどんな食べ物？たらこはスケトウダラの卵巣を塩...
栄養成分 【コロッケのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
コロッケは大人から子どもまで人気のフライものですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。コロッケとはどんな食べ物？コロッケは西洋のフライ料理(クロケット)からイ...
食材情報 【ゆで玉子ダイエット】豊富なタンパク質とビタミン・ミネラルで効率的に綺麗に痩せる
ゆで玉子がダイエットに効果がある理由ゆで玉子には豊富なタンパク質が含まれておりカロリーもそれほど高くないので、「高タンパク質低カロリー」の代表格のような食品です。また、卵黄部分にはビタミン・ミネラルも豊富で、ダイエット時にありがちな基礎代謝...
栄養成分 【枝豆のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
枝豆はおつまみや料理のトッピングに最適で健康的な食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。枝豆とはどんな食べ物？枝豆はまだ未成熟な大豆の青いものを収穫して...
食材情報 【トド肉】臭いがきつい？まずい？気になる北の珍味を刺身と唐揚げで実際に食レポ！
北海道のご当地珍味として有名な「トド肉」。缶詰めやカレーなどの土産品はもちろん、刺身や鍋を提供しているお店もあるそうです。味にはかなり癖があり、「臭い！まずい！」とのレビューもちらほらと…。しかし、クジラ肉が好きな人であればきっと気に入って...
食材情報 【ダチョウ肉】その味の特徴・栄養は？世界最大の鳥類を実際に食すレシピ！
低コレステロール・低脂肪・高タンパク・高鉄分！近年の健康志向により今絶大な人気を誇っている「ダチョウ肉」。癖が無く食感はまるで牛肉のようだと、現在「牛肉の代替赤肉」としても話題になっていますね。今回はネットで入手したこのラクダ肉を使用し、実...
栄養成分 【カステラのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
カステラは素朴な美味しさで飽きのこないスイーツですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。カステラとはどんな食べ物？カステラは11世紀頃にスペインで発案されたと...
栄養成分 【コーンフレークのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
コーンフレークは手軽な朝食として人気の食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。コーンフレークとはどんな食べ物？コーンフレークは水で練ったコーンミール(ト...
栄養成分 【油揚げのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
油揚げは日本人の食卓には古くから馴染みの大豆食品で、きつねそば・きつねうどん・味噌汁・煮物・炊き込みご飯・稲荷寿司など、さまざまな和食に用いられています。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最...
栄養成分 【そば(蕎麦)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
そば(蕎麦)は日本独自の麺文化として古来から盛んに食べられていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。そば(蕎麦)とはどんな食べ物？そば(蕎麦)はタデ科ソバ...
栄養成分 【サンマのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
サンマは秋の味覚として刺身や塩焼きで食べられるほか、干物や缶詰にも加工される大衆魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。サンマとはどんな食べ物？サンマはダ...
栄養成分 【サーターアンダギーのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
サーターアンダギーは琉球菓子のなかでもとくに有名ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。サーターアンダギーとはどんな食べ物？サーターアンダギーは、小麦粉・砂...
栄養成分 【サザエのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
サザエは刺身や壷焼きが美味しい貝類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。サザエとはどんな食べ物？サザエはリュウテン科に属する巻貝の一種で、東アジアの暖かい...
栄養成分 【すじこ(筋子)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
すじこ(筋子)は白いご飯によく合う珍味ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。すじこ(筋子)とはどんな食べ物？すじこ(筋子)は鮭の卵が卵膜で包まれてつながっ...
栄養成分 【ウインナーのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
ウインナーはひき肉を腸詰にした保存食品で、おかずやおつまみに人気の食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ウインナーとはどんな食べ物？ウインナーは、ひき...
栄養成分 【ソーセージのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
ソーセージは手軽な肉類食品として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ソーセージとはどんな食べ物？ソーセージは豚肉などの挽き肉に香料と塩を加え、腸詰め...
栄養成分 【牛乳プリンのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
牛乳プリンはシンプルな味わいが人気のスイーツですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。牛乳プリンとはどんな食べ物？牛乳プリンはプリンの一種で、普通のプリンが卵...
栄養成分 【キャビアのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
キャビアは世界三大珍味の一つでもある高級食材ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。キャビアとはどんな食べ物？キャビアはチョウザメの卵を塩漬けにした食べ物で...
栄養成分 【キハダマグロのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
キハダマグロは刺身のほかツナ缶の材料として知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。キハダマグロとはどんな食べ物？キハダマグロはサバ科に属するマグロ...
栄養成分 【辛子明太子のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
辛子明太子はご飯のおともやおつまみに人気の海鮮食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。辛子明太子とはどんな食べ物？辛子明太子はスケトウダラの卵を唐辛子で...
栄養成分 【カレイのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
カレイは刺身・寿司・干物・煮付け・焼き物・揚げ物など幅広い調理法で食べられる人気の白身魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。カレイとはどんな食べ物？カレ...
栄養成分 【数の子のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
数の子は年末年始に食べる機会の多い、やや高級な扱いの海鮮食品です。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。数の子とはどんな食べ物？数の子はニシンの卵のことで、古くは...
栄養成分 【カニカマのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
カニカマは庶民の食卓にも馴染みの深い練り製品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。カニカマとはどんな食べ物？カニカマは「かに風味かまぼこ」の略称で、スケト...
栄養成分 【しらす(釜揚げ)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
しらす(釜揚げ)はご飯のお供に人気の魚介類ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。しらす(釜揚げ)とはどんな食べ物？しらす(釜揚げ)はイカナゴ・ウナギ・カタ...
栄養成分 【鮭(サーモン)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
鮭(サーモン)は刺身・焼き鮭・鍋・フライ物など幅広い調理法で食べられますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。鮭(サーモン)とはどんな食べ物？鮭(サーモン)は...
栄養成分 【エクレアのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
エクレアは老若男女に愛される普遍的な洋菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。エクレアとはどんな食べ物？エクレアは、シュークリームのバリエーションの一つ...
栄養成分 【今川焼きのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
今川焼きは小麦を主体とした生地のなかに餡を入れて焼いた和菓子で、大判焼きとも呼ばれます。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。今川焼きとはどんな食べ物？今川焼きは...
栄養成分 【カスタードクリームのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
カスタードクリームは洋菓子には欠かせないスイーツの材料ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。カスタードクリームとはどんな食べ物？カスタードクリームは卵黄・...
栄養成分 【ウエハースのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
ウエハースは小麦粉・卵・砂糖を混ぜて作る焼き菓子で、軽い食感が人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ウエハースとはどんな食べ物？ウエハースは小麦粉・卵...
食材情報 【ナマコ】赤・青・黒の違いとは？その洗い方や食べ方、栄養価について
冬が旬の海産高級食材、ナマコ！日本人にとって馴染み深い海産高級食材の１つ「ナマコ」。予め切って味付けされているものを買う機会はあれど、ナマコを丸ごと一匹捌いた経験は無い…という方も多くいらっしゃるこではないでしょうか？そこで今回は実際に用意...
食品情報 【男の筋肥大おにぎり】大量のタンパク質を強化 ｜筋トレ前後に適切な種類も解説
筋肥大・バルクアップ筋トレに最適な、大量のタンパク質を強化した「男のおにぎり」の作り方をご紹介します。あわせて、筋トレの前後でそれぞれに適切なおにぎりの種類についても解説します。筋トレ前に最適なおにぎり・白米オンリーまたは赤飯おにぎり筋トレ...
食品情報 ダイエット筋トレ向きささみ豆腐ハンバーグ｜麩をつなぎに使った高タンパク質低カロリーレシピ
ダイエット筋トレに最適な「ささみと豆腐のハンバーグ」の作り方レシピをご紹介します。麩をつなぎに使っているので、とても高タンパク質低カロリーなハンバーグで、ダイエット中に食べても安心です。ささみ豆腐ハンバーグの材料こちらが、今回の材料の鶏ささ...
食品情報 【鶏ささみと豆腐の三色弁当】筋トレダイエットにおすすめの手作りメニューレシピ
バルクアップ筋トレはもちろん、筋トレダイエット中の昼ごはんは完全に栄養素をコントロールできる自作弁当がおすすめです。ダイエットに最適な鶏ささみと豆腐の三色弁当の作り方をご紹介します。ささみと豆腐のカロリー・栄養素どちらも高タンパク質低カロリ...
食品情報 【筋トレ豚肉弁当】バルクアップには外食よりも自作ランチが絶対おすすめ
筋トレをして筋肥大バルクアップをしていくなら、お昼ご飯はコンビニ弁当や外食で済まさず、タンパク質の豊富な自作弁当を作ることをおすすめします。今回は朝からサッと作れて美味しい豚肉弁当をご紹介します。豚肉もも肉のカロリー・栄養素高タンパク質でビ...
食品情報 豆腐の粉なしお好み焼き｜ダイエット筋トレにベストな高タンパク質低カロリーレシピ
ダイエット時にお好み焼きなどのいわゆる「粉もの」は大敵ですが、だめだからこそ食べたくなってしまいますよね。そこで、今回は豆腐と千切りキャベツをベースにし、一切の小麦粉を使わない、ダイエット中でも安心して食べられる「粉ゼロお好み焼き」の作り方...
食品情報 1/3カロリータルタルソースの作り方｜豆腐とキューピーライトで実現
タルタルソースが大好きな女性は多いものですが、カロリーが高いのでどうしても量を抑え気味にしないといけないのが悩ましいところです。そこで、今回は通常のタルタルソースの約三分の一のカロリーしかなく、たっぷりとかけて食べられる低カロリーバージョン...
食品情報 【筋トレ向き！ふわとろオムライスの作り方】あれを入れると美味しくとろっと破れずできる
ふわとろオムライスの上手な作り方を解説します。一般的に卵に牛乳を入れるとよいとされますが、それよりも、あるものを入れることでもっとトロッと美味しく、さらに破れにくくなります。オムライスはタンパク質も豊富で、筋トレあとの食事としても最適です。...
食品情報 【バルクアップにステーキ炒飯】筋肥大筋トレ翌日のランチメニューにもおすすめ
筆者は金曜日に筋トレをすることが多く、翌日の休日ランチにはタンパク質豊富な料理を作ります。そのなかでも、お気に入りで筋肥大バルクアップにも最適なステーキ炒飯の作り方をご紹介します。赤身牛肉のカロリー・栄養素鶏肉並みに高タンパク質低カロリーで...
食品情報 【筋トレむきチキンカツ】麩を衣にして植物タンパク質も追加した筋肥大バルクアップに最適な鶏肉レシピ
筋肥大バルクアップ筋トレに最適な食事の一つにチキンカツがあります。高タンパク質低カロリーな食品ほど筋トレによいとするネット情報は少なくありませんが、筋肉をバルクアップするためにはタンパク質だけでなく、タンパク質の倍量の筋肉合成カロリーが必要...
食品情報 【筋トレむき豆腐のオムライス】米を使わず高タンパク質低カロリーなダイエットレシピ
お米のかわりに豆腐を使う料理は、階級制競技選手の減量食として有名ですが、女性のダイエット筋トレ食としても応用できます。今回は、そんな豆腐オムライスの作り方をご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーで、ダイエットに最適こちら...
食品情報 ダイエット筋トレ向きカニカマ豆腐ハンバーグ｜高タンパク質低カロリーメニューの作り方レシピ
高タンパク質低カロリーで、ダイエット筋トレ後の食事として最適な「カニカマ豆腐ハンバーグ」の作り方レシピをご紹介します。カニカマ豆腐ハンバーグの材料こちらが、今回の材料のカニカマ・ハモすり身・焼き豆腐・卵・もやしです。主要食材100gあたりの...
食品情報 【筋トレにおすすめの煮物】ゴロゴロ素材の肉じゃが風｜圧力鍋での時短レシピ紹介
タンパク質が豊富な煮物は、胃腸に優しく消化吸収もよいので筋トレ後の夕食としても最適です。煮物は時間がかかりますが、圧力鍋を使うと素早く美味しく出来上がります。筋トレ煮物・肉じゃが風の材料牛もも赤身肉・玉子・じゃがいものカロリー・栄養素和牛も...
食品情報 【三種肉混合焼きめし】牛＋豚＋鶏に大豆も追加した筋トレ時短料理レシピ
忙しい朝などゆっくり料理をする時間がなくても、筋トレをしているのならしっかりとタンパク質は摂りたいですね。そんなシチュエーションにおすすめのタンパク質豊富でアミノ酸スコアも高い、時短焼き飯の作り方レシピをご紹介します。時短筋トレ焼きめしの材...
食品情報 ダイエット筋トレに最適なササミ＆エビタコスライスの作り方
ダイエット筋トレに最適な、高タンパク質低カロリーな「ササミ＆エビタコスライス」の作り方をご紹介します。ササミ＆エビタコスライスの材料こちらが、今回の材料のササミ・むきエビ・枝豆・卵・レタスサラダです。ササミとエビは数ある食品のなかでも高タン...
食品情報 【ダイエット中におすすめのお好み焼き】砕いた麩を粉に使って高タンパク質低カロリーにしたレシピ
ダイエット中にお好み焼きなどのいわゆる「粉モノ」はNGですが、どうしても食べたくなるときもありますよね。そんな時におすすめなのが、小麦粉のかわりに砕いた麩を使って「高タンパク質低カロリー」にしたダイエット専用お好み焼きです。その作り方を実際...
食品情報 ダイエット筋トレ向き焼きそば｜こんにゃくを使ったオムソバの作り方
ダイエット筋トレを頑張っている期間は、焼きそばなどの麺類はオーバーカロリーになるので、基本的にはNG食品ですが、ダメだと思うとかえって食べたくなるものです。そんな時におすすめなのが、糸こんにゃくを使った焼きそばで、これだと麺類カロリーはゼロ...
食品情報 【時短牛スジ丼の作り方】筋トレやスポーツの筋肉作りにもおすすめの料理レシピ
牛スジはタンパク質が豊富なだけでなく、関節や靭帯の材料になるコラーゲンを多く含むので、筋トレやスポーツの身体作りにも最適です。圧力鍋を使った時短レシピをご紹介します。牛スジのカロリー・栄養素タンパク質だけでなくコラーゲンが豊富こちらが、今回...
食品情報 【筋肉をつける親子丼ラーメン】筋トレ翌日の朝食におすすめの食事メニュー
筋トレ翌日の朝食にも最適な、筋肥大バルクアップ向け親子丼ラーメンの作り方をご紹介します。筋トレ親子丼ラーメンの材料こちらが、今回の材料のインスタントラーメン・卵2個・鶏もも肉(皮なし)200g・オクラです。それぞれのカロリー・栄養素は以下の...
食品情報 【筋トレむき太巻き海苔寿司】豊富な種類の高タンパク質食材を組み合わせると効果的
筋トレ後の食事メニューとして、豊富な種類の高タンパク質食材とお米の筋肉合成カロリーを含む「太巻き寿司」は筋肥大・バルクアップに非常に効果的です。意外と簡単に作れますので、その作り方レシピをご紹介します。太巻き寿司の有効性筋肥大に最適なカロリ...
食品情報 【サーモンエッグの作り方】筋トレ翌朝の高タンパク質朝食メニューにおすすめ
筋トレ翌朝の朝食メニューとして、手軽で高タンパク質なサーモンエッグの作り方をご紹介します。鮭のカロリー・栄養素高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含むこちらが、今回の材料の鮭切り身と卵で、鮭100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...
食品情報 【筋肥大筋トレむきサラダチキンライス】バルクアップのためのアイデアコンビ二料理レシピ
コンビ二サラダチキンに筋肉合成カロリーを追加し、なおかつ美味しくいただける「サラダチキンライス」の作り方をご紹介します。筋トレにサラダチキンが向いている理由圧倒的に高タンパク質低カロリーこちらが、一般的なサイズのコンビ二サラダチキンのパッケ...
食品情報 【筋トレむきサラダチキン親子丼】コンビニ食品に一手間加えてバルクアップ弁当にする
高タンパク質低カロリーで、非常に優秀な筋トレむきコンビニ食品であるサラダチキンに、一手間加えて筋肥大バルクアップに最適な親子丼弁当を作りました。写真は、今回の材料のサラダチキン、卵、玉ねぎです。筋トレにサラダチキンが向いている理由圧倒的に高...
食品情報 【ダイエット筋トレ向き焼肉こんにゃく冷麺】ノンカロリー麺で高タンパク質低カロリー化
ダイエット時にタンパク質をしっかりと摂れて、しかも炭水化物カロリーを極力抑えられる「焼肉こんにゃく冷麺」の作り方をご紹介します。こんにゃく冷麺の材料こちらが、今回の材料の糸こんにゃく(しらたき)・牛肉・卵・ネギ・キュウリ・冷麺タレです。こん...
食品情報 【筋トレおいなりハンバーグ】油揚げと挽き肉を使ったバルクアップ食事レシピ
筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事としておすすめの「おいなりハンバーグ」の作り方をご紹介します。このレシピは、挽き肉の動物性タンパク質、油揚げの植物性タンパク質、そして筋肉合成カロリーとして働く脂質カロリーの三拍子が揃った組み合わせです。おい...
食品情報 【筋肥大効果抜群のピザ風焼きうどん】バルクアップ筋トレ効果を高める麺料理
バルクアップ筋トレ後に最適な、筋肥大効果抜群の「ピザ風焼きうどん」の作り方をご紹介します。ピザ風焼きうどんの材料こちらが、今回の材料の豚もも肉切り落とし、冷凍讃岐うどん、キャベツの千切りです。このほかに、トッピングとしていり卵と冷凍枝豆を用...
食品情報 【筋トレむきサラダチキンハンバーガー】美味しくストイックなレシピをご紹介
筋トレをしている方の朝食やランチにおすすめの「サラダチキンハンバーガー」の作り方をご紹介します。非常にヘルシーかつストイックで、なおかつ美味しく、マクドナルドなどの、いわゆるジャンクフードハンバーガーとは全く違う、栄養バランス的に優良なハン...
食品情報 【筋トレ向き山盛りチャーシュー丼】高タンパク質で筋肥大バルクアップに最適な筋肉飯
筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事として最適な、山盛りのチャーシュー丼の作り方をご紹介します。山盛りチャーシュー丼の材料こちらが、今回の材料の切り落としチャーシュー・卵・刻みネギです。チャーシューはさまざまなタイプがありますが、基本的には脂身...
食品情報 【筋トレ向きハンバーガー】牛・豚・鶏の三種ミックスでバルクアップ効果マックス
「ハンバーガーは筋トレによくない」とはよく言われることですが、それはタンパク質が少なくカロリーだけが高いファーストフード店のハンバーガーのことであり、本来のハンバーガーは高タンパク質で十二分な筋肉合成カロリーを含む、「筋トレに最適な食事」で...
食品情報 【ダイエット向き豆腐お好み焼き】粉ゼロで筋トレ後の食事としても最適なレシピ
ダイエット中に食べてはいけないのがわかっているのに、つい食べたくなるのがお好み焼きに代表される「粉もの」ですが、小麦粉のかわりに豆腐を使うと高タンパク質低カロリーになり、ダイエット中でも安心して食べられます。また、豆腐のお好み焼きは小麦粉の...
食品情報 【筋トレ後に最適な太巻き寿司】刺身(マグロ・ブリ・サーモン)や肉類(牛肉・豚肉)をたっぷりと使うレシピ
筋トレ後の寿司類は、タンパク質だけでなくシャリが筋肉合成カロリーとして作用するので、筋肥大バルクアップには最適です。そして、どうせ食べるのであればリーズナブルかつ栄養素比率が完全にコントロールできる自作寿司がおすすめです。さすがに、自宅で握...
食品情報 【筋トレ後に最適な焼鳥鍋】高タンパク質レシピ紹介と串の種類の解説
筋トレ後の食事として、高タンパク質でおすすめな「焼き鳥鍋」の作り方をご紹介するとともに、一般的な焼き鳥の種類・カロリー・栄養素について解説します。筋トレ焼き鳥鍋の材料こちらが、今回の材料の鶏もも肉・鶏団子(既製品)・卵・スープ・野菜類・豆腐...
食品情報 【鶏むね肉団子なめこ鍋】ダイエット筋トレ後におすすめの鍋料理
ダイエット筋トレ後におすすめの鶏むね肉を使った肉団子にキノコ(なめこ)を合わせた鍋料理をご紹介します。なめこを使うことで、鶏むね肉のパサパサ感が軽減されて美味しいですよ。鶏むね肉(皮なし)のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでダイエット...
食品情報 【筋トレ向きカニカマ炒飯】高タンパク質低カロリー化した作り方レシピ
高タンパク質低カロリーなカニカマをふんだんに使い、ダイエット筋トレにも最適なカニカマ炒飯の作り方をご紹介します。筋トレカニカマ炒飯の材料・カロリー・栄養素こちらが、今回の材料のカニカマ300g・卵2個・ご飯一膳160gおよびトッピングの枝豆...
栄養成分 【フレンチトーストのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
フレンチトーストは朝食や軽食に人気のパン料理ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。フレンチトーストとはどんな食べ物？フレンチトーストは、溶き卵と牛乳を混ぜ...
食品情報 【筋トレむき貝焼き味噌】青森名物「みそかやき」はダイエットにも最適
津軽地方の名物・貝焼き味噌(下北地方ではみそかやき)は、高タンパク質低カロリーで筋トレやダイエットにも最適な食事メニューです。その作り方をご紹介します。ホタテと豆腐のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーこちらが今回の材料のホタテ・...
食品情報 【筋トレ向きチキンラーメン】鶏胸肉つくねハンバーグと鶏もも焼肉でタンパク質強化した究極インスタント食品
チキンラーメンに代表されるインスタント麺は、筋トレにはNG食品のように考えられ、あたかも悪い食品のように書かれたネット記事も少なくありませんが、特に筋肥大目的の筋トレでは筋肉合成のために多くのカロリーが必要であり、チキンラーメンは工夫次第で...
食品情報 【筋トレむき豆腐のトンカツ風】一度凍らせてから揚げるのがミソ｜ダイエット向き
豆腐を一度凍らせてから揚げると、肉っぽい食感になります。ダイエット筋トレにもおすすめなヘルシー料理＝「豆腐のトンカツ風」の作り方レシピをご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素豚肉よりはるかに低カロリーこちらが、今回の材料の焼き豆腐・卵・パン粉...
食品情報 【おかずにできるお好み焼き】粉を使わず豆腐で作るダイエット＆筋トレ食事
関西ではお好み焼きをおかずにご飯を食べる習慣がありますが、炭水化物のカロリーオーバーになってしまいます。そこで、今回は粉を使わず豆腐で作る、「おかずにできるお好み焼き」の作り方レシピをご紹介します。おかずにできるお好み焼きの材料焼き豆腐・枝...
食品情報 【ダイエット筋トレ向きチキンライス】水煮大豆と冷凍枝豆を活用した高タンパク質低カロリー食
減量やダイエット筋トレ時に最適な簡単料理として、筆者もよく作って食べるのがチキンライスです。通常のチキンライスとは配分が異なりますので、その作り方をご紹介します。減量やダイエット時の食事バランス高タンパク質低カロリーの一択筆者にも年頃の娘が...
食品情報 【筋トレ後に最適なステーキレシピ完全版】種類ごとの焼き方と調理例を徹底解説
筋トレ後に最適な食事の一つにステーキがあります。筆者自身も長年パワー系種目の選手でしたので、本当にたくさんのステーキを食べてきました。今回は、これまでに実際に作ってきた数々のステーキレシピを一挙にご紹介したいと思います。ステーキラーメンこち...
【三大カニ特集】ズワイガニ・タラバガニ・ケガニの種類別ゆで方・食べ方・解凍方法｜訳あり品も紹介
冬の味覚のカニのなかでも代表格であるズワイガニ・タラバガニ・ケガニの種類の説明や、買い方・食べ方・解凍方法などを徹底解説します。食べ放題に行くもよし、通販でお買い得品を入手して家庭で食べるもよし…この冬はカニを味わい尽くしましょう。ズワイガ...
食品情報 【山芋うなぎオクラそうめん】暑い時期の筋トレ後に最適なバルクアップメニュー
暑い時期には食欲が落ちがちでですが、そんな時におすすめなのが「山芋うなぎオクラそうめん」です。のど越しもよく、タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富ですのでバルクアップに最適です。山芋うなぎオクラそうめんの材料こちらが、今回の材料のそうめん・...
食品情報 【朝食におすすめのボロニアソーセージエッグ】筋トレ翌朝に最適な簡単朝ご飯
タンパク質が豊富で簡単に作れ、筋トレ翌朝の朝ご飯におすすめのボロニアソーセージエッグの作り方をご紹介します。ソーセージの種類とは？ソーセージは豚肉などの挽き肉に香料と塩を加え、腸詰めにしたのち薫製にした保存食です。日本の農林規格では、直径2...
食品情報 【筋肥大筋トレにおすすめのマグロカツ】麩を衣に使い植物タンパク質を強化した魚料理レシピ
筋トレにおすすめの魚は、なんと言っても高タンパク質低カロリーのマグロで、ダイエット・減量期の食事としては外せない食品です。ただし、筋肥大・バルクアップ筋トレにおいてはタンパク質は十分ですが、筋肉合成カロリーが不足しますのでカロリーを追加した...