コラム記事

ダイエット筋トレを始めると、早く成果を出したい気持ちから「毎日トレーニングをしたい」と思うようになることも少なくありませんが、本当にそれは正しいのでしょうか？超回復理論に基づき、なおかつ、できるだけ高頻度でトレーニングを実施する具体的メニュ...

大胸筋の代表的トレーニング種目であるベンチプレスでは肩の痛みが発生する(または肩にばかり効いてしまう)ケースが少なくありません。その原因(間違ったフォーム)と改善策(正しいフォーム)について解説するとともに、痛みが発生しづらい最新の「斜め上...

長年トレーナーをしていると、よく聞くのが「ダンベルローイングで腕や手が先に疲れてしまって背中を追い込めない」というものです。多くの場合、これはフォームの改善および握り方の工夫と補助用品の使用で解決できます。ダンベルローイングで腕が疲れる理由...

長年トレーナーをしていると、よく聞くのが「懸垂で腕や手が先に疲れてしまって背中を追い込めない」というものです。多くの場合、これは握り方の工夫と補助用品の使用で解決できます。懸垂で腕が疲れる理由と対処法胸をバーにつけにいく懸垂で腕が先に疲れて...

長年トレーナーをしていると、よくある質問が「腕立て伏せで手首や肩が痛くなる」というものです。その解消方法をフォーム改善と補助ギア使用の両面から解説します。肩が痛くなる原因と対処法腕立て伏せで肩が痛くなる原因は「肩甲骨を寄せず肩を前に出して押...

長年トレーナーをしていると、よくある質問が「ディップスで手首が痛くなる」というものです。その解消方法をグリップ改善と補助ギア使用の両面から解説します。①グリップを改善する(写真上サムアラウンドグリップ・下サムレスグリップ)ディップスのフォー...

長年トレーナーをしていると、よくある質問が「ダンベルプレスで手首が痛くなる」というものです。その解消方法をフォーム・グリップ改善と補助ギア使用の両面から解説します。①フォーム・グリップの改善(写真上サムアラウンドグリップ・下サムレスグリップ...

大胸筋を自宅でも高負荷でトレーニングできる方法と種目について解説します。あわせて、高負荷トレーニングの基準(負荷回数設定)や複数のトレーニング方法を組み合わせるやり方についても解説します。大胸筋の構造と作用大胸筋は一般的には上部・内側・下部...

三角筋は筋肥大させるのが比較的難しい筋肉として知られていますが、その原因の一つとして少なからずあるのが「トレーニングのやりすぎ」に起因するものです。その理由と対処法について解説します。三角筋の構造と作用三角筋は前部・中部・後部に分けられ、全...

筋トレによって手の平にできるタコの予防法、できてしまった場合の対処法について解説します。筋トレによってタコができる場所中指・薬指・小指の付け根にできる筋トレによってタコができる場所は、ほとんどの一人で同じで、それは中指・薬指・小指の付け根で...

バーベルデッドリフトで主に使用されるオルタネイトグリップの長所(メリット)・短所(デメリット)についてご紹介するとともに、具体的な使い方(握り方)について解説します。オルタネイトグリップとは？オルタネイトグリップを英語で記載すると"alte...

自宅にダンベルが一つしかない場合でも、胸・背中・腕・腹筋・下半身といった全身の筋肉を一通り鍛えることは可能です。それぞれの筋肉部位別の「ダンベル一つの筋トレメニュー」をご紹介するとともに、具体的なやり方やフォームのポイントを解説します。大胸...

上腕二頭筋の部位別(短頭と長頭)に集中的な負荷をかけられる捻りを加えたダンベルカールについて、それぞれに適切な回旋方向と具体的なやり方を解説します。上腕二頭筋の構造と作用上腕二頭筋は長頭と短頭に2つの部位に分けられ、それぞれの作用は以下の通...

ベンチプレスなどのプレス系種目や懸垂などのプル系種目に有効な握り方「サムレスグリップ」について解説するとともに、具体的な使い方をご紹介します。サムレスグリップとは？サムレスグリップとは、英語で記載すると「thumbless grip」で、直...

長年トレーナーをしていると、筋トレ初心者にとても多い質問が「腕を太くしたい」ですが、多くの初心者の誤解が「腕を太くする＝上腕二頭筋を鍛える」です。しかし、これは間違いとまではいいませんが、遠回りなやり方です。結論を先に言えば、「腕を太くした...

長年トレーナーをしていると、「ダンベルフライが効かない」という相談を受けることが少なくありません。結論から言うと、このほとんどは「大胸筋が最大伸展も最大収縮もできていない」というのが原因である場合がほとんどで、そのようなケースでは重量設定が...

鍛えても鍛えても上腕三頭筋が大きくならない。それはトレーニング中級者の多くが陥る停滞期のパターンですが、このプラトーにはまった人の多くは上腕三頭筋のトレーニング種目を増やして解決しようとします。しかし、実はこれが間違いの場合が多く、結果とし...

大好評の発想と工夫の筋トレシリーズを一覧にまとめました。うまく効かせられない筋トレ種目がある時は、ぜひ、参考にしてください。胸のトレーニングベンチプレス一般的に「ベンチプレスは胸まで下ろせ」と言われますが、それはケースバイケースです。▼コラ...

ダンベルカールは上腕二頭筋の仕上げ・追い込み種目として優秀なトレーニング方法ですが、多くの人はただ真っ直ぐにダンベルを挙げるだけです。回旋動作を加える・肘を引くもちろん、ダンベルカールの動作基本としては間違いではありませんが、上腕二頭筋は「...

腕力を強くしたい→上腕二頭筋を鍛える…多くの人がやる事ですが、実は肘関節を屈曲させる場合、筋力(の多く)を発揮しているのは肘関節付近にある上腕筋なのです。上腕筋の位置と構造こちらが上腕筋です。上腕二頭筋に比べると小さな筋肉ですが、高い筋力を...

大胸筋や背筋群(僧帽筋・広背筋)など体幹の筋肉は、その収縮が首と深い連動性を持っています。このため、筋トレで最大収縮をさせて効率的に鍛えるためには、体幹の筋肉と首の屈曲方向を正しく理解しなくてはいけません。大胸筋の収縮と首の屈曲方向大胸筋の...

広背筋側部を鍛えると逆三角形体型になるので、背筋トレーニングのなかでも特に頑張りたいのがこの部位のトレーニングです。しかし、「上から腕を引く動作」で鍛えられる広背筋側部は、懸垂以外の自宅トレーニングではなかなか鍛えにくい場所でもあります。自...

腕立て伏せは大胸筋を中心に三角筋や上腕三頭筋といった「押す筋肉」を鍛えるトレーニングですが、そのバリエーションのなかには、まさかの背筋を鍛えることのできるやり方もあります。驚異のブリッジプッシュアップで長背筋を鍛える長背筋群・脊柱起立筋の英...

大胸筋トレーニングの仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として、また大胸筋内側に効果的なダンベルフライですが、たった一つのポイントに注意するかしないかで、効き方に大きな差がでます。ダンベルフライの一般的な動作イメージダンベルフライの一般...

ベンチプレスをしたことのない初心者に「バーを胸につけるまで下ろす」と指導するのは無茶です。そもそも、肩を怪我します。まずは、基本的な正しいフォームを覚え、その後、段階を追ってバーを胸につけるようにしていけば問題ありません。初心者がベンチプレ...

長年トレーナーをしていると、よく質問されるのが「ダンベルプレスで肩が痛くなる理由」です。結論から先に言えば、それはダンベルを下ろす位置が悪いか、肩甲骨の寄せ方が悪いかのどちらかです。肩を痛めないダンベルプレスの正しいやり方をご紹介するととも...

下半身＝大腿部や下腿部のトレーニングにおいて、つま先の連動性を考慮して動作を行うことは非常に大切です。末端部分の動きなので、軽視されがちですが、下半身トレーニングのフィニッシュポジションでつま先の向きを意識することにより、大腿筋群や下腿筋群...

ダンベルを使った上腕のトレーニングのなかでも、上腕二頭筋の種目と上腕三頭筋の種目を連続で行うスーパーセットは、非常に強いパンプが得られ筋肥大にも最適です。一般的にはダンベルカール＋ダンベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)やハン...