自重トレ スクワットが効く太ももの筋肉｜大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群ごとのやり方
スクワットが効果のある太ももの筋肉部位とその主な作用を解説するとともに、それぞれの筋肉を集中的に鍛えられるスクワットのバリエーションをご紹介します。スクワットが効果のある太ももの筋肉大腿四頭筋の構造と作用大腿四頭筋は、大腿部の前面に広く分布...
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自重トレ 
チューブ 【チューブフロントランジ】ハムストリングスに有効なゴムバンド筋トレのやり方
チューブフロントランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブフロントランジが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読み...
チューブ 【チューブブルガリアンスクワット】ハムストリングスに有効なゴムバンド筋トレのやり方
チューブブルガリアンスクワットは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳...
部位別筋トレ 【下半身の自重トレーニング】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれに効果的な筋トレメニュー
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの自重トレーニング方法をご紹介します。大腿筋群の構造と作用大腿四頭筋とハムストリングスから構成され膝関節を伸展・屈曲させる大腿部は主に、前面に位置する大腿四頭筋と後面に位置す...
栄養成分 【ロースハムのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ロースハムのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとな...
栄養成分 【ボンレスハムのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ボンレスハムのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【ハム卵焼きのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハム卵焼きのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとな...
栄養成分 【ハムチーズトーストのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムチーズトーストのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロ...
栄養成分 【ハムトーストのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムトーストのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【ハムサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとな...
栄養成分 【ハムカツのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムカツのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなる...
栄養成分 【ハムエッグのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムエッグのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとな...
栄養成分 【ハムのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけ...
栄養成分 【きゅうりとハムのパスタのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
きゅうりとハムのパスタのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときの...
栄養成分 【生ハムクリームチーズサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムクリームチーズサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成すると...
栄養成分 【生ハムほうれん草スパゲッティのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムほうれん草スパゲッティのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成する...
栄養成分 【生ハムクリームスパゲッティのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムクリームスパゲッティのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成すると...
栄養成分 【生ハムカルボナーラのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムカルボナーラのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロ...
栄養成分 【生ハムペペロンチーノのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムペペロンチーノのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカ...
栄養成分 【生ハムアスパラクリームパスタのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムアスパラクリームパスタのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成する...
栄養成分 【生ハムユッケ丼のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムユッケ丼のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリー...
栄養成分 【生ハムユッケのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムユッケのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【生ハムサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【生ハムパンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムパンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとな...
栄養成分 【生ハムポテトのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムポテトのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【生ハムりんごのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムりんごのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【生ハムオレンジのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムオレンジのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリー...
栄養成分 【生ハム桃のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハム桃のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなる...
栄養成分 【生ハムクリームチーズのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムクリームチーズのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカ...
栄養成分 【生ハムカマンベールのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムカマンベールのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロ...
栄養成分 【生ハム柿のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハム柿のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなる...
栄養成分 【生ハムメロンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムメロンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【生ハムきゅうりのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムきゅうりのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリー...
栄養成分 【生ハムキャベツスパゲッティのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムとキャベツのスパゲッティのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成す...
栄養成分 【鶏ハム(鳥はむ)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
鶏ハム(鳥はむ)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリ...
栄養成分 【生ハムトマトクリームパスタのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムトマトクリームパスタのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成すると...
栄養成分 【生ハムトマトスパゲッティのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムトマトスパゲッティのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するとき...
栄養成分 【生ハムトマトのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムトマトのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーと...
栄養成分 【生ハムおにぎりのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムおにぎりのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリー...
栄養成分 【ショルダーハムのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ショルダーハムのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリー...
栄養成分 【生ハムアボカドパスタのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムアボカドパスタのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカ...
栄養成分 【生ハムアボカドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムアボカドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリー...
栄養成分 【アボカド生ハムスパゲッティのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
アボカド生ハムスパゲッティのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成すると...
栄養成分 【アボカド生ハムのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
アボカド生ハムのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリー...
栄養成分 【生ハムアボカドサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムアボカドサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカ...
バーベル 【バーベルブルガリアンスクワット】ハムストリングスに効果的なフリーウエイト種目
ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたバーベルブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位ハムストリング...
自重トレ 【フロントランジ】ハムストリングスに有効な自重トレーニング
フロントランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的な自重筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。フロントランジが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしとうき...
ストレッチ 【太もものストレッチ】筋トレ時に大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを伸ばす方法
筋トレの前・中･後に筋トレ効果を高めるためにも行う、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスのストレッチ方法について解説します。下半身の筋肉のなかでもハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)は運動中につったり、肉離れを起しやすい筋肉部...
マシーン 【マシンレッグカール女性版】ヒップアップに効果的なハムストリングスのジム筋トレ
太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のヒップアップに最適な筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンレッグカールが効果のある筋肉部位マシンレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリ...
ダンベル 【ダンベルレッグカール女性版】ヒップアップに最適なハムストリングス筋トレ
太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のヒップアップに最適な筋トレであるダンベルレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位ダンベルレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハム...
マシーン 【マシンレッグカール】ハムストリングスの仕上げに効果的なジム筋トレ
マシンレッグカールはハムストリングスの仕上げトレーニングに最適なマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンレッグカールが効果のある筋肉部位ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：はむすとりんぐす英語...
バーベル 【バーベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスのジム筋トレ
ハムストリングスを集中的に鍛えるのに適したデッドリフトの一種・バーベルスティッフレッグドデッドリフトのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細...
バーベル 【バーベルフロントランジ】ハムストリングスに効果的なフリーウエイト筋トレ
バーベルランジは、大腿四頭筋のみならず、その拮抗筋であるハムストリングスも効果的に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルランジが効果のある筋肉部位臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読...
ダンベル 【ダンベルレッグカール】ハムストリングスのトレーニングを解説
ダンベルレッグカールはハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)の仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止...
ダンベル 【ダンベルフロントランジ】ハムストリングスのトレーニング方法を解説
ダンベルランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルランジが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしと...
ダンベル 【ダンベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスに効果の高い筋トレ方法
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトは下半身後面を集中的に鍛えるのに適しだ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読...
部位別筋トレ 【下半身のダンベル筋トレメニュー】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの鍛え方
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれのダンベル筋トレ方法をご紹介します。大腿筋群の構造と作用大腿四頭筋とハムストリングスから構成され膝関節を伸展・屈曲させる大腿部は主に、前面に位置する大腿四頭筋と後面に位置する...
部位別筋トレ 【下半身のゴムバンドチューブ筋トレ】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの鍛え方
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれのゴムバンドチューブ筋トレ方法をご紹介します。大腿筋群の構造と作用大腿四頭筋とハムストリングスから構成され膝関節を伸展・屈曲させる大腿部は主に、前面に位置する大腿四頭筋と後面...
部位別筋トレ 【下半身の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】大腿四頭筋・ハムストリングスの鍛え方を完全解説
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイ...
チューブ 【チューブレッグカール】ゴムバンドを使ったハムストリングスの筋トレ方法
チューブレッグカールはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的にハムストリングスを鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグカールが効果のある筋肉部位
ハムストリング...
チューブ 【チューブスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスのゴムバンド筋トレ
チューブスティッフレッグドデッドリフトはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的に下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブスティッフレッグドデッドリフトが効果のあ...
自重トレ 【ブルガリアンスクワット】ハムストリングスに効果大の自重筋トレ
ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位
ハムストリングスの英...
栄養成分 【生ハムのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
生ハムはサラダのトッピングやサンドイッチの具材として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。生ハムとはどんな食べ物？生ハムは、豚肉の主にモモ肉を塩漬けに...
食品情報 【筋トレむきボンレスハムペペロンチーノ】パスタの良質カロリーで筋肥大
手軽に作れてバルクアップ効果も高い、ボンレスハムのパスタ料理(ペペロンチーノ)をご紹介します。フィットチーネの良質な炭水化物が筋肥大に最適です。フィットチーネのカロリー・栄養素植物性タンパク質も豊富なパスタこちらが、今回の材料の生フィットチ...
当サイトの筋トレ情報に関わるエビデンスリンク集
当サイトでは、科学的に正しい記載を行うことを第一に考えており、「厚生労働省｜eヘルスネット」および公共性の高い情報サイトである「Wikipedia」からエビデンスを担保しています。当サイトで参照している主なエビデンスページは以下の通りです。...
自宅筋トレ必須グッズは「上から引く器具」
諸事情からジム通いができなくなった場合、自宅での筋トレに切り替える方が少なくないと思いますが、「自宅トレーニングに必須のグッズ」が何かご存知でしょうか？すばり、それは次の一択です。上から引く動作の器具それはなぜでしょう？大胸筋・三角筋・上腕...
市販食品の筋トレ向き食材・メニュー一覧(ブランド別)
当サイトでは、外食店・コンビニ・スーパー・丼物店・弁当店など、数多くの一般市販食材メニューのなかから、筋トレ向きの高タンパク質食材を選び、それぞれの栄養成分データー(カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物)を解説しています。非常に多くの食材を...
本格派の筋トレにおすすめのパワーラック＆ハーフラックの選び方・使い方をトレーナーが本音で比較解説
質実剛健な造りとリーズナブルさで、本格派トレーニーに圧倒的人気のONI鬼パワーラック・ハーフラック・コンボラックおよび適合するバーベルをご紹介します。 なお、画像および商品スペックなどは、株式会社ONI鬼ラック類の商品ページか...
栄養成分 【イドリイスキジュリクロフィのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
イドリイスキ・ジュリクロフィ(スロヴェニア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と...
栄養成分 【シンケンフレッカールのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
シンケンフレッカール(オーストリア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【クロックムッシュのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
クロックムッシュ(フランス料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成...
栄養成分 【ハモンセラーノのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハモン・セラーノ(スペイン料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成...
栄養成分 【ピアーダのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ピアーダ(イタリア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するとき...
栄養成分 【シャーワルマーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
シャーワルマー(クウェート料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成...
栄養成分 【スフィーハのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
スフィーハ(レバノン料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成すると...
筋肉部位 大臀筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き
大臀筋(musculus gluteus maximus)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。大臀筋の構造大臀筋は浅部・深部から構成されます...
種目総合 スクワットの種類とやり方｜効果のある筋肉部位別のフォームやコツを解説
下半身のフリーウエイトトレーニングのアップや仕上げとしても効果的で、初心者や女性のトレーニング導入にも有効な自重を使ったスクワット系トレーニングの種類とやり方を解説します。あわせて、器具(フリーウエイト器具・レジスタンス運動器具)を使用した...
コラム記事 ダイエット筋トレは毎日するべき？超回復を考慮した高頻度部位分割メニュー
ダイエット筋トレを始めると、早く成果を出したい気持ちから「毎日トレーニングをしたい」と思うようになることも少なくありませんが、本当にそれは正しいのでしょうか？超回復理論に基づき、なおかつ、できるだけ高頻度でトレーニングを実施する具体的メニュ...
筋トレメニュー 運動不足を解消する4つの自宅筋トレ・エクササイズ｜器具なしでできる方法
諸般の事情でジムなどに外出できず、運動不足気味になっている場合の自宅での簡単な運動不足解消トレーニング・エクササイズのやり方を解説します。
選定した種目は、運動経験の少ない男性・女性でも比較的容易に取り組める低強度の自重トレーニング(...
筋肉知識 体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法
一般的に体幹インナーマッスルと呼ばれる主な筋肉の名称・作用を図解するとともに、それぞれの体幹トレーニング方法を解説します。体幹インナーマッスルとは 人間の身体を構成する骨格筋には多くの種類があり、学術的にインナーマッスルという分類...
筋肉知識 筋トレは週何回がベスト？筋肥大とダイエット別に最適な頻度を解説
筋力トレーニング(筋トレ)の適切な頻度は週何回なのでしょう？それはトレーニングの目的によって異なり、筋肥大目的とダイエット目的では考え方も違ってきます。まずは、筋トレの頻度を考える上でベースとなる超回復理論について解説していきます。超回復と...
マシーン ジムマシン筋トレの順番｜トレーニングの効果を最大限に高める組み方
ジムに入会した初心者の方がよく悩むのが「筋トレの順番」です。結論を言えば、複合関節運動(コンパウンド種目)→単関節運動(アイソレーション種目)、高負荷高重量種目→低負荷低重量種目、大きな筋肉の種目→小さな筋肉の種目、となりますが、おそらくこ...
筋トレメニュー 初心者の自宅筋トレメニュー｜まず知るべき基礎知識も解説
これから筋力トレーニングを実施していく、いわゆる筋トレ初心者のための基礎知識と、初心者向きの週2回の自宅トレーニング(自重・チューブ・ダンベル)のプログラムを例示します。
まず、トレーニング初心者が知るべき基礎知識は以下の通りです。
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筋肉知識 アクティブレスト｜筋肉痛時に軽い筋トレ・ストレッチで回復を早めるメニュー
一般的に筋肉痛時に筋トレなどをすると超回復を阻害するので相応しくないとされていますが、近年はあえて筋肉痛時に軽い筋トレ・ストレッチを実施して、血行や代謝を高めて回復を早める手法「アクティブレスト」が盛んになってきています。筋肉痛の原因とメカ...
筋肉知識 筋トレのやりすぎ(オーバーワーク)とオーバートレーニング症候群についての知識
筋力トレーニングを実施して筋肉をつけたい(筋肥大)、綺麗になりたい(ダイエット)という気持ちが強いあまり、筋力トレーニングをやりすぎる＝オーバーワークになるのは避けたいところです。オーバーワークは適正な範囲を超えて筋肉に負荷をかけるため、筋...
筋肉知識 筋トレのメリット｜物理的作用と精神的作用の両面に有効
筋力トレーニングを実施することによって得られるメリットを、物理的作用面および精神的作用面の両方から解説していきます。筋力トレーニングのメリットメリットにはさまざまがある筋力トレーニングの本来的な目的は、競技能力向上ですが、これに付随するさま...
筋肉知識 筋トレの適正セット数｜1セットあたりと1日あたりそれぞれに解説
筋肥大にとって最適とされる1種目あたりのセット数および1日あたりの総セット数の目安について解説します。1種目あたりの有効なセット数1セットよりも複数セットが有効スポーツ科学・生理学の分野で一般的に有効と考えられているのが、「トレーニング種目...
競技別メニュー 足が速くなるチューブ(ゴムバンド)筋トレのやり方｜下半身と体幹インナーマッスルトレーニング
足が速くなるため(走力向上)のために鍛えるべき股関節周辺インナーマッスルと大腿筋群の構造・作用・鍛え方について解説するとともに、具体的な自宅でのチューブトレーニングの実施方法をご紹介します。速く走るために重要な筋肉速く走るための筋肉と言えば...
競技別メニュー 【ソフトボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
ソフトボールに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。ソフトボールに重要な筋肉部位ソフトボールに必要となる筋肉は数多くありますが、なかでも基本となるのは走・投・打の...
競技別メニュー 【バスケットボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
バスケットボールに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。バスケットボールに重要な筋肉部位バスケットボールでは走るだけでなくステップ・ジャンプのために下半身の基礎筋...
競技別メニュー 【バドミントンのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
バドミントンに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。バドミントンに重要な筋肉部位バドミントンでは前後左右へのステップのために下半身の基礎筋力がとても重要です。これ...
競技別メニュー 【ラグビーのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
ラグビーに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。ラグビーに重要な筋肉部位まず、ラグビーの競技能力の基本となるのは走力とスクラムなどでのパワーの源となる下半身の筋肉...
競技別メニュー 【柔道のための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
柔道に必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。柔道に重要な筋肉部位まず、柔道の競技能力の基本となるのはパワーの源となる下半身の筋肉です。下半身の筋肉には脚自体を動か...
競技別メニュー 【レスリングのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
レスリングに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。レスリングに重要な筋肉部位まず、レスリングの競技能力の基本となるのはパワーの源となる下半身の筋肉です。下半身の筋...
競技別メニュー 【アメリカンフットボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
アメリカンフットボールに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。アメリカンフットボールに重要な筋肉部位まず、アメリカンフットボールの競技能力の基本となるのは走力とス...
競技別メニュー 【アイスホッケーのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
アイスホッケーに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。アイスホッケーに重要な筋肉部位アイスホッケーでは前後左右へのスケーティングのために下半身の基礎筋力がとても重...
競技別メニュー 【柔術が強くなる筋トレメニュー】下半身中心の筋トレと体幹インナーマッスルトレーニングメニュー
柔術に必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。柔術に重要な筋肉部位まず、柔術の競技能力の基本となるのはパワーの源となる下半身の筋肉です。下半身の筋肉には脚自体を動か...
競技別メニュー 【バレーボールのための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
バレーボールに必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。バレーボールに重要な筋肉部位バレーボールではステップ・ジャンプのために下半身の基礎筋力がとても重要です。これに...
競技別メニュー 【卓球のための筋トレメニュー】上半身・下半身・体幹トレーニングのやり方
卓球に必要な筋肉とその部位別の筋トレメニュー(アウターマッスル)と体幹トレーニング(インナーマッスル)の方法を解説します。卓球に重要な筋肉部位卓球にとって重要な筋肉部位と競技における働きは以下の通りです。表層筋｜アウターマッスル胸の筋肉｜大...
筋肉知識 筋トレの効果と成果が出る期間｜女性ダイエットと男性バルクアップ別に解説
筋力トレーニングの効果とその成果が出るまでの期間について、女性のダイエットトレーニング、男性のバルクアップトレーニングそれぞれのケースで解説します。あわせて、筋力トレーニングの効果が出なくなる停滞期(プラトー)を克服するための、各種トレーニ...