エビ(海老)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。
エビとはどんな食べ物？
エビ（海老・蝦・魵）は、節足動物門・甲殻亜門・軟甲綱・十脚目（エビ目）のうち、カニ下目（短尾類）とヤドカリ下目（異尾類）以外の全ての種の総称である。すなわち、かつての長尾類（長尾亜目 Macrura）にあたる。
エビ(海老)の種類とカロリー・栄養素
アマエビ(あまえび・甘海老)のカロリーと栄養素
アマエビ(あまえび・甘海老)5匹75gあたりのカロリー・栄養素
イセエビ(伊勢海老)のカロリーと栄養素
イセエビ(伊勢海老)可食部100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。
ウチワエビのカロリーと栄養素
ウチワエビ1尾(可食部35g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
クマエビのカロリーと栄養素
クマエビ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
クルマエビ(車海老)のカロリーと栄養素
クルマエビ(車海老)100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。
コウライエビ(大正海老)のカロリーと栄養素
エネルギー：95kcal
ロブスター(オマール海老)のカロリーと栄養素
バナメイエビのカロリーと栄養素
エネルギー：95kcal
桜えび(サクラエビ)のカロリーと栄養素
桜えび(サクラエビ)100g(乾燥)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：312kcal
サルエビのカロリーと栄養素
サルエビ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：83kcal
主な海老料理のカロリーと栄養素
エビフライ定食のカロリーと栄養素
エビフライ定食1人前600gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：738kcal
海老アボカドグラタンのカロリーと栄養素
海老アボカドグラタン1食150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
甘海老の握り寿司のカロリーと栄養素
甘海老の握り寿司2貫80gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：96kcal
えびめしのカロリーと栄養素
えびめし1人前350gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：592kcal
海老丼のカロリーと栄養素
海老丼1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：652kcal
海老フリッターのカロリーと栄養素
海老フリッター1個40gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：74kcal
海老ピラフのカロリーと栄養素
海老ピラフ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
海老餃子のカロリーと栄養素
海老餃子100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：344kcal
海老焼売のカロリーと栄養素
海老焼売100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：33kcal
海老チリのカロリーと栄養素
海老チリ1食180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
海老の天ぷらのカロリーと栄養素
海老の天ぷら2本50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
海老カツのカロリーと栄養素
海老カツ2枚100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エビフライ(海老フライ)のカロリーと栄養素
エビフライ(海老フライ)3本50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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