ワッパーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。
ワッパーとはどんな食べ物？
ハンバーガー (hamburger) とは、牛肉のパティをバンズと呼ばれるパンに挟んだ食べ物。
ワッパーのカロリーと栄養素
ワッパー1個287gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：676kcal
なお、数値と画像は「バーガーキング公式ホームページ」を参照しています。
主なバーガーキングメニューのカロリーと栄養素
サルサ＆アボカドスモーキーワッパーのカロリーと栄養素
サルサ＆アボカドスモーキーワッパー1個356gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：819kcal
アボカドワッパーのカロリーと栄養素
アボカドワッパー1個327gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：736kcal
ワッパーチーズのカロリーと栄養素
ワッパーチーズ1個309gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：754kcal
ダブルワッパーチーズのカロリーと栄養素
ダブルワッパーチーズ1個398gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：1009kcal
クアトロチーズワッパーのカロリーと栄養素
クアトロチーズワッパー1個312gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：827kcal
スモーキーBBQワッパーのカロリーと栄養素
スモーキーBBQワッパー1個288gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：678kcal
テリヤキワッパーのカロリーと栄養素
テリヤキワッパー1個287gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：687kcal
スパイシーワッパーのカロリーと栄養素
スパイシーワッパー1個294gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー： 691kcal
プラントベースワッパーのカロリーと栄養素
プラントベースワッパー1個294gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：673kcal
チーズバーガーのカロリーと栄養素
チーズバーガー1個117gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：364kcal
タルタルチキンバーガーのカロリーと栄養素
タルタルチキンバーガー1個143gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：429kcal
ダブルベーコンチーズバーガーのカロリーと栄養素
ダブルベーコンチーズバーガー1個170gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー： 553kcal
アボカドサラダバーガーのカロリーと栄養素
アボカドサラダバーガー1個 143gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー： 458kcal
テリヤキレタスバーガーのカロリーと栄養素
テリヤキレタスバーガー1個120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：397kcal
フィッシュバーガーのカロリーと栄養素
フィッシュバーガー1個162gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：547kcal
クラシックホットドッグのカロリーと栄養素
クラシックホットドッグ1個109gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー： 301kcal
チリビーンズホットドッグのカロリーと栄養素
チリビーンズホットドッグ1個130gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー： 338
スナックチキンのカロリーと栄養素
スナックチキン1個52gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：135kcal
チキンナゲットのカロリーと栄養素
チキンナゲット8個154gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：377kcal
フレンチフライのカロリーと栄養素
フレンチフライL159gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー： 466kcal
チリチーズフライのカロリーと栄養素
チリチーズフライ1個113gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー： 295kcal
オニオンリングのカロリーと栄養素
オニオンリング1箱91gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：218kcal
ハッシュブラウンのカロリーと栄養素
ハッシュブラウン1個52gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー： 116kcal
アップルパイのカロリーと栄養素
アップルパイ1個64gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：195kcal
シーザーサラダのカロリーと栄養素
シーザーサラダ1個74gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：111kcal
なお、数値は「バーガーキング公式ホームページ」を参照しています。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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