肉巻き野菜のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。
肉巻き野菜とはどんな食べ物？
野菜（やさい、英: vegetable）は、食用の草本植物の総称。水分が多い草本性で食用となる植物を指す。
主な肉巻き野菜料理のカロリーと栄養素
肉巻きアスパラのカロリーと栄養素
肉巻きアスパラ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
肉巻きアボカドのカロリーと栄養素
肉巻きアボカド1個60gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：169kcal
肉巻きいんげんのカロリーと栄養素
肉巻きいんげん100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
肉巻きオクラのカロリーと栄養素
肉巻きオクラ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
肉巻きごぼうのカロリーと栄養素
肉巻きごぼう1食180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
肉巻きししとうのカロリーと栄養素
肉巻きししとう4本100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：350kcal
肉巻きズッキーニのカロリーと栄養素
肉巻きズッキーニ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
肉巻きトマトのカロリーと栄養素
肉巻きトマト100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：225kcal
肉巻きポテトのカロリーと栄養素
肉巻きポテト1食190gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
肉巻きみょうがのカロリーと栄養素
肉巻きみょうが1食170gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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