【ぜんざい(お汁粉)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例

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ぜんざい(お汁粉)とはどんな食べ物？

ぜんざい(お汁粉)は小豆を砂糖で煮込んだ和のスイーツとも言える食品で、白玉団子や餅を入れて食べられます。

ぜんざい(お汁粉)のカロリー・栄養素

ぜんざい(お汁粉)100gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー：223kcal
タンパク質：4.32g (17.28kcal)
脂質：0.53g (4.77kcal)
炭水化物：49.4g (197.6kcal)

ぜんざい(お汁粉)は非常に純度の高い炭水化物カロリー食品であることがわかります。

※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

ぜんざい(お汁粉)の目的別の食べ方

バルクアップ筋トレの場合

ぜんざい(お汁粉)はとても純度の高い炭水化物カロリー食品ですので、トレーニング前の運動エネルギー補給に有効です。

ダイエットの場合

ぜんざい(お汁粉)はカロリーが高い食品ですので、ダイエットに相性が良いとは言えませんが、食前に少量を食べることで意図的に血糖値を上げ、通常の食事の食欲を抑えるという食べ方もあります。

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴

バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識

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