チーズケーキはシンプルな美味しさが人気のスイーツですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
チーズケーキとはどんな食べ物？
チーズケーキはチーズを使ったケーキの総称で、温製のベイクドチーズケーキ、湯煎仕上げのスフレチーズケーキ、冷製のレアチーズケーキの三種類に大別されます。
チーズケーキの歴史は古く、紀元前776年の第1回古代オリンピックで振る舞われたとの記録が残っているほどです。
チーズケーキのカロリー・栄養素
チーズケーキ1切れ100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：358kcal
タンパク質：6.18g (24.72kcal)
脂質：27.68g (249.12kcal)
炭水化物：19.27g (77.08kcal)
チーズケーキはタンパク質を含むカロリー食品であることがわかります。
※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
チーズケーキの目的別の食べ方
バルクアップ筋トレの場合
チーズケーキはタンパク質を比較的多く含みますので、筋肥大バルクアップ筋トレに有効なスイーツですが、脂質カロリーが高い傾向にありますので、食べ過ぎには注意してください。
ダイエットの場合
チーズケーキはダイエットに必要なタンパク質を含むものの、脂質カロリーがかなり高くダイエットに向いているとは言えません。
ダイエット中は他の低カロリースイーツをチョイスすることをおすすめします。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
▼関連記事
人気のダイエット食品
なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください
▼関連記事