ソイジョイはバランスのよい携帯食として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
ソイジョイとはどんな食べ物？
ソイジョイは大塚製薬が販売している大豆粉を主原料とした携帯食ですが、食品分類上はあくまでも「菓子」であり、同社のカロリーメイトが分類される「栄養調整食品」ではありません。
通常の菓子の主原料である米粉や小麦粉に比べ、大豆粉は高タンパク質でGI値も低いため、ダイエットに効果的であることが謳われています。
ソイジョイのカロリー・栄養素
ソイジョイクリスピープレーン1本25gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：123kcal
タンパク質：6.3g(25.2kcal)
脂質：7.4g(66.6kcal)
炭水化物：9.2g(36.8kcal)
ソイジョイはタンパク質を多く含む、バランスのよい食品であることがわかります。
※数値は「ソイジョイ公式ページ」を参照しています。
ソイジョイの目的別の食べ方
バルクアップ筋トレの場合
ソイジョイはタンパク質を含み、十分な筋肉合成カロリーもあるため、トレーニング終了後30分以内の「タンパク質補給食品」として優れています。
ダイエットの場合
ソイジョイはダイエットに不可欠なタンパク質を含む低GI食品ですので、朝食や昼食の置き換えダイエットに最適です。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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