おっとっとはスナック菓子としては珍しく焼き菓子でカロリーが低いのが人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
おっとっととはどんな食べ物？
おっとっとは1981年から森永製菓により製造・販売されているスナック菓子で、油で揚げていないことから、健康志向の方にも支持されていよ焼き菓子です。
おっとっとのカロリー・栄養素
おっとっと1袋20gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：86kcal
タンパク質：1.2g(4.8kcal)
脂質：2.6g(23.4kcal)
炭水化物：14.9g(59.6kcal)
おっとっとは純度の高い炭水化物食品であることがわかります。
※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
おっとっとの目的別の食べ方
バルクアップ筋トレの場合
おっとっとは脂質の少ないカロリー食品ですので、トレーニング前の運動カロリーの補給に最適です。
また、高タンパク質低カロリーな食事のあとに筋肉合成カロリーとして追加で食べるのも有効です。
ダイエットの場合
おっとっとはスナック菓子のなかではトップクラスに低カロリーですので、ダイエット中のおやつとしておすすめです。
ただし、それなりのカロリーはありますので、食べ過ぎには注意してください。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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