握力の平均値(男女・年齢別)｜世界記録・ゴリラの数値・鍛え方など | マズレンコ製作所公式ブログ

文部科学省では、昭和39年以来、「体力・運動能力調査」を実施してきました。

そして、これにより、学校や職場での体力診断テストで実施されてきた項目のなかに「握力テスト」があり、全国的な男女・年齢別の平均値が算出されていました。

なお、「体力・運動能力調査」は平成10年より「新体力テスト」に移行しました。

文部科学省では、昭和39年以来、「体力・運動能力調査」を実施して、国民の体力・運動能力の現状を明らかにし、体育・スポーツ活動の指導と、行政上の基礎資料として広く活用しています。平成11年度の体力・運動能力調査から導入した「新体力テスト」は、国民の体位の変化、スポーツ医・科学の進歩、高齢化の進展等を踏まえ、これまでのテストを全面的に見直して、現状に合ったものとしました。「新体力テスト」の理解が深まり、「新体力テスト」が有意義に活用され、ひいては21世紀の社会を生きる人々が心身ともに健康で活力ある社会を営んでいくことを期待いたします。

引用：文部科学省「新体力テスト実施要項」

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世界の成人握力平均値(男女・年齢別)

世界の成人男女の握力平均値は以下の通りです。

【世界の成人握力調査】
年齢：男性｜女性
20－24：48.9kg｜29.1kg
25－29：49.2kg｜29.5kg
30－34：50.3kg｜30.2kg
35－39：50.0kg｜30.6kg
40－44：49.2kg｜30.5kg
45－49：48.1kg｜29.7kg
50－54：46.7kg｜28.2kg
55－59：44.7kg｜27.1kg
60－64：22.0kg｜25.7kg
65－69：38.4kg｜24.0kg

引用サイト：【握力の平均値】成人の男女別調査結果(bukiya.net)

参照サイト：Reference ranges of handgrip strength from 125,462 healthy adults in 21 countries: a prospective urban rural epidemiologic (PURE) study

日本人の握力平均値

拡大表(bukiya.net)

なお、下記引用元サイトでは平成22年から26年までの年度ごとの握力平均値も確認することができます。

▼引用元サイトで確認する

【握力の平均値】成人の男女別調査結果｜世界記録やゴリラの握力|鍛え方もご紹介

学校や職場の体力検査・健康診断で測定する機会のある握力ですが、その気になる平均値を世界の成人男女別にまとめました。また、リンゴを潰すために必要な握力、握力の世界一ギネス記録やゴリラの握力についても調べました。あわせて握力の三

握力に関する基礎知識

握力の三種類

一般的に「握力」とされるのは三種類ある握力のうちの「クラッシュ力」ですが、握力の種類は以下の通りです。

①クラッシュ力

ものを握るつぶす強さがクラッシュ力で、一般的に握力と呼ばれています。

②ピンチ力

ものをつまむ力がピンチ力で、柔道・レスリングなどの対人コンタクト競技で重要となる力です。

③ホールド力

ホールド力はグリップを維持する力で、体操競技、クライミング競技、ウエイト競技などで重要な力です。

握力に関する豆知識

リンゴを握りつぶす握力

純粋にクラッシュ力だけでリンゴを握りつぶすためには約70～80kgの握力が必要とされています。しかし、実際は指を立てるように加圧することで握力50kg前後でもリンゴを割ることは可能です。

握力の世界記録

握力の世界記録は、スウェーデンのアスリート(アームレスリング・ストロンゲストマン選手権)のマグナス・サミュエルソン氏が保持しており、192kgが記録されています。

マグナス・サミュエルソン（Magnus Samuelsson、1969年12月21日 – ）は、スウェーデンエステルイェータランド県シンダ市キサ出身のアスリート。各国の怪力コンテストでタイトルを総なめにし、人類屈指の力持ちとして知られる。1998年に最高峰たるワールド・ストロンゲストマンで優勝し、世界中に勇名を轟かせた。

幼少時より農作業で鍛えられていたが、やがて2メートル150キロ（最盛期）の巨体に成長、各種コンテストで頭角を表すようになる。はじめアームレスリングで名を馳せ・・・

引用：Wikipedia「マグナス・サミュエルソン」

なお、握力と密接な関係のある腕相撲(アームレスリング)のテクニックや鍛え方については、下記の記事に詳しく記載されています。

腕相撲のコツと使う筋肉・握力の筋トレ｜技(吊り手・噛み手)ごとの握り方と構え方

腕相撲(アームレスリング)に必要な3種類の握力の特徴と鍛え方

ゴリラの握力

動物のなかで最も握力が強いとされているのはゴリラですが、その握力は400～500kgとされています。

動物の平均的な握力

ヒト：成人男性50kgw＞成人女性30kgw
ニホンザル：推定30kgw
チンパンジー・オランウータン：推定200kgw
ゴリラ：推定400kgw～500kgw

引用：Wikipedia「握力」

握力の鍛え方

クラッシュ力・ピンチ力・ホールド力それぞれの具体的な筋力トレーニング方法については、下記リンク先で動画つきで解説されていますので、ご参照ください。

【前腕と握力の鍛え方完全版】自宅で太く強くする筋トレ方法をアームレスラーが解説

握力トレーニング器具

可変式ハンドグリッパー

可変式グリッパーの詳細

こちらが可変式ハンドグリッパーと呼ばれる握力トレーニング器具で、一般的なハンドグリッパーと違ってつまみを回して負荷強度調整ができ、握力が強くなるたびに買い替える必要がなく経済的です。

スーパーグリッパー

スーパーグリッパーの詳細

握力60kg以上の方がトレーニングをする場合、ハンドグリッパーは金属製のものになってきますが、スプリングの本数と位置を調整することで、約150kgまでの強度を出せるのがスーパーグリッパーと呼ばれるタイプです。

グリップボール

グリップボールの詳細
ホールド力を鍛えるためには、ハンドグリッパーではなく、ボール状の物体を掴んで懸垂などで負荷をかけるトレーニングが必要です。

ファットグリップ

ファットグリップは世界的に人気の高いグリップアタッチメントで、バーベルシャフト・ダンベルシャフト・マシンバーなどの直径を太くするためのグッズです。

通常のトレーニングでファットグリップを使用することで、自然と前腕の筋力や握力が向上していきます。

ファットグリップの詳細

オーバルグリップ

オーバルグリップの詳細

普段のトレーニングのなかで握力を鍛えるためには、このようなグリップアタッチメントの使用が有効です。

このグリップアタッチメントは最新型のタイプで、オーバルグリップと呼ばれるもので、バーベルやダンベルのシャフト、マシンのバーなどにかぶせて使います。

重心と握りの中心がオフセットされているため、握力を含めた前腕全体の強化に効果的です。

追加資料

年齢：男性｜女性
6歳：9.15kg｜8.54kg
7歳：10.95kg｜10.37kg
8歳：13.00kg｜11.90kg
9歳：4.80kg｜13.77kg
10歳：6.97kg｜16.78kg
11歳：19.80kg｜19.42kg
12歳：24.58kg｜21.95kg
13歳：30.15kg｜24.37kg
14歳：35.38kg｜25.53kg
15歳：39.05kg｜25.85kg
16歳：41.08kg｜26.98kg
17歳：43.01kg｜27.45kg
18歳：42.12kg｜26.40kg
19歳：42.34kg｜26.58kg
20-24歳：46.46kg｜28.24kg
25-29歳：47.26kg｜28.15kg
30-34歳：47.36kg｜28.73kg
35-39歳：47.64kg｜28.97kg
40-44歳：47.23kg｜29.12kg
45-49歳：46.62kg｜29.21kg
50-54歳：46.31kg｜28.04kg
55-59歳：44.90kg｜27.51kg
60-64歳：42.87kg｜26.01kg
65-69歳：39.77kg｜24.72kg
70-74歳：37.46kg｜23.75kg
75-79歳：35.02kg｜22.34kg