ローププレスダウンが効果のある筋肉部位
上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：じょうわんさんとうきん
英語名称：triceps
部位詳細：長頭｜外側頭｜内側頭
起始：肩甲骨関節下結節｜上腕骨後面｜上腕骨後面
停止：尺骨肘頭
ローププレスダウンは上腕三頭筋に効果がありますが、特に長頭に集中的な負荷が加わります。
ローププレスダウンの動画とやり方
こちらがローププレスダウンの模範的な動画です。ただ肘を伸ばして押し込むのではなく、手の平を外側に回旋させることで上腕三頭筋長頭が完全収縮して効果が高まります。
ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント
ローププレスダウンは、肘の位置を前後に動かしてしまうと、プルオーバー系の動作になってしまい、負荷が大胸筋や広背筋に逃げてしまいます。
しっかりと肘の位置を固定し、肘から先だけで動作をすることが大切です。
また、前のめりになってしまうと、上腕三頭筋の筋力ではなく、体重でウエイトを押し込むことになるので非効率です。真っ直ぐに立って構え、体重をかけないように気をつけてください。
ローププレスダウンの順番と回数設定
ローププレスダウンは、上腕三頭筋の仕上げ向きの種目であり単関節運動なので、プレス系などの複合関節運動、通常のプレスダウン系の中負荷単関節運動の後に、軽めの重量でゆっくりとした動作で効かせるようにします。
また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。
○筋肥大トレーニング：6～10回
○通常トレーニング：15回前後
○ダイエット筋トレ：20回以上
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