太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のヒップアップに最適な筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位
マシンレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)を中心に臀筋群に高い効果があります。
マシンレッグカールの女性にとっての効果
マシンレッグカールは女性のヒップアップエクササイズとして非常に有効です。
マシンレッグカールのやり方とポイント
こちらが模範的なマシンレッグカールの動画です。
反動を使わないように気をつけて、足を上げる時も下ろす時もしっかりとコントロールして効かせてください。
また、膝を曲げた位置でつま先を伸ばす動作を加えることで、ハムストリングスを完全収縮させ効果を高めることができます。
ダイエット筋トレの負荷回数設定
女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。
筋肉の名称と作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
身体を鍛えたら食事にも気を使う
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。
▼筋トレの効果を高める食事