からあげくんはコンビニチェーン店「ローソン」の人気のお惣菜ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
からあげくんとはどんな食べ物？
からあげくんは1986年から発売されている、ローソンオリジナルの鶏むね肉の唐揚げで、レギュラー・レッド・チーズのほか、不定期に限定味やキャラクターとのコラボモデルも発売されています。
発売当初より5個200円(消費税別)を維持しているロングセラー商品です。
からあげくんのカロリー・栄養素
からあげくん1箱あたりのカロリー・栄養素
エネルギー：220kcal
タンパク質：14.0g(56.0kcal)
脂質：14.0g(126.0kcal)
炭水化物：8.0g(32.0kcal)
からあげくんはタンパク質とカロリーの比率が1：3と筋肉合成に最適な比率であることがわかります。
※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
からあげくんの目的別の食べ方
バルクアップ筋トレの場合
からあげくんは高タンパク質で、筋肉合成カロリーの比率が筋肥大バルクアップに最適な数値ですので、トレーニング後30分以内の「タンパク質吸収ゴールデンタイム」に食べるのに最適なコンビニ食品の一つです。
ダイエットの場合
からあげくんはダイエットに必要なタンパク質を多く含んでいますが、カロリーが高いので、食べるとしても数個にとどめることをおすすめします。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください
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