【筋トレ向きオムレツ】バルクアップに最適な卵焼き料理の作り方例

卵はタンパク質：筋肉合成カロリーが1：2と、筋肥大バルクアップに非常に有効な比率ですので、そこにタンパク質食品を追加することで、さらに効果が高まります。

卵一個50gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー：76kcal
タンパク質：6.15g (24.6kcal)
脂質：5.15g (46.35kcal)
炭水化物：0.15g (0.6kcal)

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筋トレむきオムレツの材料

こちらが、筋トレむきオムレツの材料の卵・ウインナー・とろけるチーズ・ピーマン・トマトです。

ウインナーとチーズのタンパク質で、さらにオムレツがタンパク質強化されます。

筋トレむきオムレツの作り方

まずは、具となるウインナー・ピーマン・トマトをテフロン加工のフライパンで油を使わずに炒めます。

炒め上がった具は、一度お皿に移します。

溶き卵をフライパンに流し、焦げないように弱火で焼いていきます。

先ほどの具を乗せて卵を丸め、また溶き卵を加えて焼いて丸めを繰り返し、オムレツにしていきます。

オムレツが焼き上がりました。仕上げにとろけるチーズを乗せ、クッキングバーナーで炙って仕上げます。

チーズの香ばしさが食欲をそそります。

最後にケチャップをかけて完成です。

とても美味しく、バルクアップ効果も抜群ですので、是非お試しください。