大胸筋(musculus pectoralis major)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。
大胸筋の構造
上部・内側・下部・外側から構成されています。
大胸筋の作用
肩関節の水平内転・肩関節の屈曲・肩関節の内転・肩関節の内旋
大胸筋の起始停止
起始
鎖骨・胸骨・第2～7肋軟骨・腹直筋鞘
停止
上腕骨の大結節稜
大胸筋の支配神経
胸筋神経(外側胸筋神経および内側胸筋神経)
大胸筋の具体的な働き
伸ばした腕を前方で閉じる・上腕を上方に上げる・上腕を前方に押し出す・肘を曲げた状態で腕を内側に捻る、といった動作で働きます。
筋トレにおける具体的な働き
プレス系種目で腕を前方に押し出す動作で作用するほか、フライ系種目で腕を閉じる動作でも働きます。
関与する主な筋トレ種目
腕立て伏せ
足上げ腕立て伏せ
ディップス
斜め腕立て伏せ
膝つき腕立て伏せ
ボール腕立て伏せ
ボール足上げ腕立て伏せ
片足腕立て伏せ
片手腕立て伏せ
スパイダーマンプッシュアップ
アーチャープッシュアップ
チューブチェストプレス
インクラインチューブチェストプレス
デクラインチューブチェストプレス
チューブチェストクロスプレス
チューブチェストフライ
チューブチェストクロスフライ
チューブプルオーバー
ダンベルプレス
ワンハンドダンベルプレス
ダンベルインクラインプレス
ダンベルデクラインプレス
ダンベルフロアープレス
ダンベルフライ
ダンベルインクラインフライ
ダンベルデクラインフライ
ダンベルフライプレス
ダンベルベントアームプルオーバー
スミスマシンベンチプレス
マシンチェストプレス
マシンチェストフライ
ケーブルフライ
バーベルベンチプレス
バーベルインクラインプレス
バーベルデクラインプレス
バーベルワイドグリッププレス
バーベルリバースグリッププレス
全身の主な筋肉の名称・作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
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体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法
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