半腱様筋(musculus semitendinosus)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。
半腱様筋の作用
股関節を伸展させる
膝関節を屈曲・内旋させる
半腱様筋の起始停止
起始
坐骨結節
停止
脛骨粗面内側
半腱様筋の支配神経
坐骨神経
半腱様筋の具体的な働き
脚を後ろに上げる・膝を曲げる・つま先を内に向ける動作において働きます。
筋トレにおける具体的な働き
レッグカール系種目で膝を曲げる動作で働きます。また、ランジ系種目で大腿四頭筋に拮抗するブレーキ作用としても働きます。このほか、スティッフレッグドデッドリフトでも伸張性収縮(エキセントリック収縮)として働きます。
関与する主な筋トレ種目
チューブブルガリアンスクワット
チューブフロントランジ
チューブスティッフレッグドデッドリフト
チューブレッグカール
ダンベルフロントランジ
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト
ダンベルレッグカール
バーベルブルガリアンスクワット
バーベルフロントランジ
バーベルスティッフレッグドデッドリフト
全身の主な筋肉の名称・作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
主な体幹インナーマッスル
体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方|深層筋の筋トレ方法
女性のための筋肉図鑑
【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解