回外筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き

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尺側手根伸筋(musculus extensor carpi ulnaris)の構造と作用および起始停止・支配神経を解説するとともに、具体的な動作における働きについても解説します。

回外筋の作用

手関節を回外させる

回外筋の起始停止

起始

上腕骨外側上顆・尺骨回外筋稜・外側側副靱帯・輪状靱帯

停止

橈骨下端前面

回外筋の支配神経

橈骨神経深枝

回外筋の具体的な働き

手首を外側に捻る動作において働きます。

筋トレにおける具体的な働き

カール系種目で手首を捻りながら肘を曲げる動作で働きます。

関与する主な筋トレ種目

チューブカール
チューブハンマーカール
チューブコンセントレーションカール
チューブリバースカール

ダンベルカール
ダンベルハンマーカール
ダンベルサイドカール
ダンベルインクラインカール
ダンベルコンセントレーションカール
ダンベルドラッグカール
ダンベルリバースカール

ケーブルカール
マシンカール
スミスマシンドラッグカール

バーベルカール
バーベルドラッグカール
バーベルEZバーカール
バーベルプリチャーカール
バーベルリバースカール

全身の主な筋肉の名称・作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

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