腰方形筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き

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腰方形筋(musculus quadratus lumborum)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。

腰方形筋の作用

腰椎を作用側に屈する

腰方形筋の起始停止

起始

下位腰椎突起・腸骨稜および腸腰靱帯

停止

第12肋骨

腰方形筋の支配神経

第12胸神経・第1～3腰神経

腰方形筋の具体的な働き

体幹を横に曲げる動作において働きます。

筋トレにおける具体的な働き

サイドベント系種目の、身体を横に曲げる動作において主働筋である外腹斜筋を補助するように内腹斜筋と協働して働きます。

関与する主な筋トレ種目

クランチ
レッグレイズ
リバースクランチ
クランチツイスト
ジャックナイフ
ドラゴンフラッグ

チューブクランチ
チューブレッグレイズ

ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルサイドベント
ダンベルウッドチョッパー
ダンベルトゥタッチクランチ

マシンクランチ
ケーブルクランチ
ケーブルサイドベント
トルソーマシンツイスト

全身の主な筋肉の名称・作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

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