脊柱起立筋の構造
腸肋筋・最長筋・棘筋から構成されています。
腸肋筋の構造
腸肋筋は腰腸肋筋・胸腸肋筋・頸腸肋筋に分けられます。
腸肋筋の作用
脊柱の後屈および側屈
腸肋筋の起始停止
起始
腰腸肋筋：仙骨および仙骨稜
胸腸肋筋：第7～12肋骨
頸腸肋筋：第3～7肋骨
停止
腰腸肋筋：第7～12肋骨
胸腸肋筋：第1～7肋骨および第7頸椎横突起後結節
頸腸肋筋：第4～6頸椎横突起後結節
腸肋筋の支配神経
脊髄神経
最長筋の構造
最長筋は頭最長筋・胸最長筋・頸最長筋に分けられます。
最長筋の作用
頭部および脊柱の後屈・側屈・回旋
最長筋の起始停止
起始
頭最長筋：第5頸椎～第5胸椎横突起
胸最長筋：仙骨・腰椎棘突起・下位胸椎横突起
頸最長筋：第1～6胸椎横突起
停止
頭最長筋：乳様突起
胸最長筋：腰椎副突起・腰椎副突起・肋骨・腰椎肋骨突起・胸筋膜
頸最長筋：第2～6頸椎後結節
最長筋の支配神経
脊髄神経
棘筋の構造
棘筋は頭棘筋・胸棘筋・頸棘筋に分けられます。
棘筋の作用
頭部および脊柱の後屈・側屈
棘筋の起始停止
起始
頭棘筋：第1～7頸椎横突起
胸棘筋：第10胸椎横突起～第2腰椎横突起
頸棘筋：第6頸椎横突起～第2胸椎横突起
停止
頭棘筋：大後頭孔
胸棘筋：第2～第9胸椎棘突起
頸棘筋：第2～4頸椎棘突起
棘筋の支配神経
脊髄神経
脊柱起立筋の具体的な働き
頭を上げる・背中を反らす・横に曲げる動作において働きます。
筋トレにおける具体的な働き
プル系種目やバックエクステンション・グッドモーニング系種目のフィニッシュポジション付近で、背すじを反らせて背筋群を完全収縮させる動作において働きます。
関与する主な筋トレ種目
チューブデッドリフト
チューブラットプル
チューブローイング
チューブベントオーバーロー
チューブショルダーシュラッグ
チューブリバースフライ
ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング
ワンハンドダンベルローイング
ダンベルベントオーバーロー
ダンベルベンチローイング
ダンベルリバースフライ
ダンベルショルダーシュラッグ
ダンベルストレートアームプルオーバー
Tバーローイング
スミスマシンデッドリフト
ラットマシンプルダウン
ケーブルローイング
ケーブルショルダーシュラッグ
ケーブルプルオーバー
バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルプルオーバー
バーベルショルダーシュラッグ
全身の主な筋肉の名称・作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
主な体幹インナーマッスル
体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法
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【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解
