腸肋筋(musculus ilicostalis)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。
腸肋筋の構造
腸肋筋は腰腸肋筋・胸腸肋筋・頸腸肋筋に分けられます。
腸肋筋の作用
脊柱の後屈および側屈
腸肋筋の起始停止
起始
腰腸肋筋：仙骨および仙骨稜
胸腸肋筋：第7～12肋骨
頸腸肋筋：第3～7肋骨
停止
腰腸肋筋：第7～12肋骨
胸腸肋筋：第1～7肋骨および第7頸椎横突起後結節
頸腸肋筋：第4～6頸椎横突起後結節
腸肋筋の支配神経
脊髄神経
腸肋筋の具体的な働き
背中を反らせたり、横に倒す動作において働きます。
筋トレにおける具体的な働き
プル系種目やバックエクステンション・グッドモーニング系種目のフィニッシュポジション付近で、背すじを反らせて背筋群を完全収縮させる動作において働きます。
関与する主な筋トレ種目
チューブデッドリフト
チューブラットプル
チューブローイング
チューブベントオーバーロー
チューブショルダーシュラッグ
チューブリバースフライ
ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング
ワンハンドダンベルローイング
ダンベルベントオーバーロー
ダンベルベンチローイング
ダンベルリバースフライ
ダンベルショルダーシュラッグ
ダンベルストレートアームプルオーバー
Tバーローイング
スミスマシンデッドリフト
ラットマシンプルダウン
ケーブルローイング
ケーブルショルダーシュラッグ
ケーブルプルオーバー
バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルプルオーバー
バーベルショルダーシュラッグ
全身の主な筋肉の名称・作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
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