腹横筋(musculus transversus abdominis)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。
腹横筋の作用
下位肋骨を下方に引く・腹圧を高める
腹横筋の起始停止
起始
第7～12肋軟骨内面・鼠径靱帯・腸骨稜・胸腰筋膜
停止
腹直筋鞘
腹横筋の支配神経
肋間神経・腸骨下腹神経・腸骨鼠径神経
腹横筋の具体的な働き
腹圧を維持するとともに呼吸の補助に働きます。
筋トレにおける具体的な働き
腹筋系種目だけでなく、あらゆるトレーニング種目において体幹の姿勢を維持するために働きます。
関与する主な筋トレ種目
クランチ
レッグレイズ
リバースクランチ
クランチツイスト
ジャックナイフ
ドラゴンフラッグ
ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルサイドベント
ダンベルウッドチョッパー
ダンベルトゥタッチクランチ
マシンクランチ
ケーブルクランチ
ケーブルサイドベント
トルソーマシンツイスト
全身の主な筋肉の名称・作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
主な体幹インナーマッスル
体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法
女性のための筋肉図鑑
【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解
