最長筋(musculus longissimus)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。
最長筋の構造
最長筋は頭最長筋・胸最長筋・頸最長筋に分けられます。
最長筋の作用
頭部および脊柱の後屈・側屈・回旋
最長筋の起始停止
起始
頭最長筋：第5頸椎～第5胸椎横突起
胸最長筋：仙骨・腰椎棘突起・下位胸椎横突起
頸最長筋：第1～6胸椎横突起
停止
頭最長筋：乳様突起
胸最長筋：腰椎副突起・腰椎副突起・肋骨・腰椎肋骨突起・胸筋膜
頸最長筋：第2～6頸椎後結節
最長筋の支配神経
脊髄神経
最長筋の具体的な働き
背中を反らす・横に曲げる・身体を捻る動作において働きます。
筋トレにおける具体的な働き
プル系種目やバックエクステンション・グッドモーニング系種目のフィニッシュポジション付近で、背すじを反らせて背筋群を完全収縮させる動作において働きます。
関与する主な筋トレ種目
チューブデッドリフト
チューブラットプル
チューブローイング
チューブベントオーバーロー
チューブショルダーシュラッグ
チューブリバースフライ
ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング
ワンハンドダンベルローイング
ダンベルベントオーバーロー
ダンベルベンチローイング
ダンベルリバースフライ
ダンベルショルダーシュラッグ
ダンベルストレートアームプルオーバー
Tバーローイング
スミスマシンデッドリフト
ラットマシンプルダウン
ケーブルローイング
ケーブルショルダーシュラッグ
ケーブルプルオーバー
バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルプルオーバー
バーベルショルダーシュラッグ
全身の主な筋肉の名称・作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
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