横隔膜の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き

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横隔膜の作用

胸腔を拡張させる

横隔膜の起始停止

起始

腰椎部・胸骨部・肋骨部

停止

横隔膜中央部腱膜

横隔膜の支配神経

横隔神経

横隔膜の具体的な働き

肺呼吸において胸郭を拡げる働きをします。

筋トレにおける具体的な働き

プレス系種目やフライ系種目におけるスタートポジションにおいて、呼吸を大きく吸って止める動作のなかで働きます。

関与する主な筋トレ種目

腕立て伏せ
足上げ腕立て伏せ
ディップス
斜め腕立て伏せ
膝つき腕立て伏せ
ボール腕立て伏せ
ボール足上げ腕立て伏せ
片足腕立て伏せ
片手腕立て伏せ
スパイダーマンプッシュアップ
アーチャープッシュアップ

チューブチェストプレス
インクラインチューブチェストプレス
デクラインチューブチェストプレス
チューブチェストクロスプレス
チューブチェストフライ
チューブチェストクロスフライ
チューブプルオーバー

ダンベルプレス
ワンハンドダンベルプレス
ダンベルインクラインプレス
ダンベルデクラインプレス
ダンベルフロアープレス
ダンベルフライ
ダンベルインクラインフライ
ダンベルデクラインフライ
ダンベルフライプレス
ダンベルベントアームプルオーバー

スミスマシンベンチプレス
マシンチェストプレス
マシンチェストフライ
ケーブルフライ

バーベルベンチプレス
バーベルインクラインプレス
バーベルデクラインプレス
バーベルワイドグリッププレス
バーベルリバースグリッププレス

全身の主な筋肉の名称・作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

主な体幹インナーマッスル

体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法

女性のための筋肉図鑑

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各スポーツで必要となる筋肉

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