マルシンハンバーグのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。
マルシンハンバーグとはどんな食べ物？
マルシンハンバーグは、日本の食品メーカーである株式会社マルシンフーズが、1962年（昭和37年）から販売している、ハンバーグ状食品の商品名である。
マルシンハンバーグの種類ごとのカロリーと栄養素
マルシンハンバーグの各種類ごとのカロリーと栄養成分は以下の通りです。
マルシンハンバーグ(ノーマル)1個75gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：202kcal
タンパク質：11.0g
脂質：9.1g
炭水化物：1.3g
マルシンハンバーグ(ハーブ＆レモン)1個75gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：201kcal
タンパク質：9.5g
脂質：13.4g
炭水化物：10.1g
マルシンハンバーグ(5種のチーズ入り)1個75gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：189kcal
タンパク質：9.2g
脂質：13.0g
炭水化物：8.0g
マルシンハンバーグ(ブラックペッパー)1個75gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：190kcal
タンパク質：10.1g
脂質：13.1g
炭水化物：7.9g
なお、数値は「マルシンフーズ公式ホームページ」を参照しています。
マルシンハンバーグの上手な焼き方
マルシンハンバーグの美味しい焼き方をご紹介します。マルシンハンバーグの表面には、すでにラードが塗布されていますので、テフロン加工のフライパンで油を使わずに焼いていきます。
まずは、片面を「ほんの少し焦げ目がつく程度」に焼きます。
このような感じです。
このあと、裏面を「しっかりと焦げ目がつく程度」に焼きます。
このような感じです、これで、「表面はカリッと、中はしっとり」の状態に焼きあがります。
マルシンハンバーグ各種の試食
実際に4種類のマルシンハンバーグを試食しました。それぞれの感想は以下の通りです。
ノーマル味
昭和の時代から変わらない、いつもの美味しさでした。
ハーブ＆レモン味
しっかりとハーブの香りとレモンの酸味が効いており、少しお洒落な感じの味わいでした。
5種のチーズ入り味
濃厚なチーズの香りがとても美味しかったです。意外と一番カロリーが低いのでダイエット向きです。
ブラックペッパー味
ブラックペッパーがピリッと効いており、おかずだけでなくおつまみにもおすすめです。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
▼関連記事
【筋トレの食事メニューレシピ例紹介】バルクアップ・ダイエットそれぞれに最適なカロリー・栄養素比率
食事に関する関連記事(人気記事)
コンビニの食品｜おすすめの外食
筋トレ自作弁当｜最適な鶏肉部位
最適な牛肉部位｜最適な豚肉部位
最適な焼肉部位｜最適な焼鳥部位
筋トレ向きサラダチキンレシピ集
筋トレ向きステーキの種類と部位
ジャンクフード最適化チャレンジ
人気のダイエット食品
なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください
▼関連記事