マコンブ(昆布)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。
マコンブ(昆布)とはどんな食べ物？
マコンブ（真昆布）は、不等毛植物門褐藻綱コンブ目コンブ科カラフトコンブ属（コンブ属）に属する海藻。マコンブは単にコンブとも呼ばれ、地方によってはホンコンブやモトコンブ、ヒロメ、エビスメとも呼ばれており、日本料理においてコンブの最高級品として扱われている。
マコンブ(昆布)のカロリーと栄養素
マコンブ(昆布)100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
主な昆布料理のカロリーと栄養素
松前漬けのカロリーと栄養素
松前漬け100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
塩昆布チャーハンのカロリーと栄養素
塩昆布チャーハン1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
鮭の昆布巻きのカロリーと栄養素
鮭の昆布巻き100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
塩昆布卵焼きのカロリーと栄養素
塩昆布卵焼き1皿180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
昆布おにぎりのカロリーと栄養素
昆布おにぎり1個120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
昆布の佃煮のカロリーと栄養素
昆布の佃煮小鉢1皿30gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：50kcal
塩昆布スパゲッティのカロリーと栄養素
塩昆布スパゲッティ1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
塩昆布焼きそばのカロリーと栄養素
塩昆布焼きそば1食260gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
とろろ昆布汁のカロリーと栄養素
とろろ昆布汁1杯180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
昆布豆のカロリーと栄養素
昆布豆1皿80gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
昆布巻き蒲鉾(こぶ巻きかまぼこ)のカロリーと栄養素
昆布巻き蒲鉾(こぶ巻きかまぼこ)1本200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
塩昆布のカロリーと栄養素
塩昆布小鉢1皿30gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：33kcal
納豆昆布のカロリーと栄養素
納豆昆布100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：105kcal
きゅうり塩昆布のカロリーと栄養素
きゅうり塩昆布100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：24kcal
とろろ昆布のカロリーと栄養素
とろろ昆布1つまみ10gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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