【ツナのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係

エネルギー：267kcal

タンパク質：17.7g (70.8kcal)

脂質：21.7g (195.3kcal)

炭水化物：0.1g (0.4kcal)

エネルギー：71kcal

タンパク質：16g (64kcal)

脂質：0.7g (6.3kcal)

炭水化物：0.2g (0.8kcal)

ビタミン・ミネラルではビタミンD・ナイアシンが特に豊富です。

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

ツナは高タンパクなので筋トレとの相性がよい食品です。低カロリーな水煮タイプは特にダイエット系トレーニングとの相性が抜群です。

また、油漬けタイプは脂質カロリーが筋肉合成カロリーとして作用しますので、バルクアップ筋トレの食材として適しています。ただし、かなりのハイカロリーなので十分に油を絞り切ってから使うとよいでしょう。

まずは、豆腐を潰していきますが、水分の少ない焼き豆腐を使うことが、上手に焼くポイントです。

潰した焼き豆腐に、水煮ツナ・イカ・エビ・卵を加えてしっかりと混ぜます。

さらにキャベツを加え、空気を混ぜこむようなイメージでかき混ぜていきます。

糸こんにゃくは、長すぎないようにあらかじめキッチンバサミでカットしておくと、食べやすくなります。

かき混ぜた豆腐お好み焼きのもとを、テフロン
加工のフライパンで油を使わずに焼いていきます。

さらに、糸こんにゃくを乗せ、弱火にして蓋をし蒸し焼きにして全体を焼き固めていきます。

ある程度、全体的に固まってきたら、糸こんにゃくの上に溶き卵をかけ、ひっくり返します。

うまくひっくり返りました。

糸こんにゃくにかけた溶き卵が焦げないように、再びひっくり返して出来上がりです。

ダイエット中は気を使うマヨネーズも、炭水化物がゼロなので少々は平気にかけられるのも嬉しいポイントです。

是非お試しください。

ツナサラダのカロリーと栄養素

ツナサラダ1皿150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

ツナサンドのカロリーと栄養素

ツナサンド1個150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：324kcal

ツナ炒飯(チャーハン)のカロリーと栄養素

ツナ炒飯(チャーハン)1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

ツナマヨおにぎりのカロリーと栄養素

ツナマヨおにぎり1個120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

ツナの炊き込みご飯のカロリーと栄養素

ツナの炊き込みご飯1膳160gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：198kcal

ツナパスタのカロリーと栄養素

ツナパスタ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

ツナのホワイトクリームパスタのカロリーと栄養素

ツナのホワイトクリームパスタ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：590kcal

納豆ツナスパゲッティのカロリーと栄養素

納豆ツナスパゲッティ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

納豆ツナマヨスパゲッティのカロリーと栄養素

納豆ツナマヨスパゲッティ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

ツナ大根おろしパスタのカロリーと栄養素

ツナ大根おろしパスタ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：644kcal

ツナクレープのカロリーと栄養素

ツナクレープ1個120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

ツナ卵焼きのカロリーと栄養素

ツナ卵焼き100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：234kcal

ツナポテトのカロリーと栄養素

ツナポテト1皿200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

タンパク質：9.12g (36.48kcal)

脂質：8.76g (78.84kcal)

炭水化物：23.4g (93.6kcal)