【トマトのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係

トマトのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。

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三大栄養素と筋肉の関係

タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

トマトとはどんな食べ物？

トマト（蕃茄; 英語: tomato; 学名: Solanum lycopersicum）は、南アメリカのアンデス山脈高原地帯原産のナス科ナス属の植物、また、その果実のこと。アカナスなどの別名でもよばれる。

引用：https://ja.wikipedia.org/wiki/トマト

トマトのカロリーと栄養素

トマト100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：19kcal

タンパク質：0.7g (2.8kcal)

脂質：0.1g (0.9kcal)

炭水化物：4.7g (18.8kcal)

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。

主なトマト料理のカロリーと栄養素

トマトツナスパゲッティのカロリーと栄養素

トマトツナスパゲッティ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：676kcal

タンパク質：24.64g (98.56kcal)

脂質：32.68g (294.12kcal)

炭水化物：67.12g (268.48kcal)

チリトマトビーンズスープのカロリーと栄養素

チリトマトビーンズスープ1皿180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：148kcal

タンパク質：5.78g (23.12kcal)

脂質：3.31g (29.79kcal)

炭水化物：24.08g (96.32kcal)

アボカドトマトサラダのカロリーと栄養素

アボカドトマトサラダ1皿150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：146kcal

タンパク質：2.31g (9.24kcal)

脂質：13.17g (118.53kcal)

炭水化物：8.1g (32.4kcal)

トマト鍋のカロリーと栄養素

トマト鍋1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：124kcal

タンパク質：6.32g (25.28kcal)

脂質：4.84g (43.56kcal)

炭水化物：19.52g (78.08kcal)

生ハムトマトのカロリーと栄養素

生ハムトマト100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：64kcal

タンパク質：5.25g (21kcal)

脂質：3.32g (29.88kcal)

炭水化物：3.88g (15.52kcal)

生ハムトマトスパゲッティのカロリーと栄養素

生ハムトマトスパゲッティ1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：516kcal

タンパク質：18.72g (74.88kcal)

脂質：16.84g (151.56kcal)

炭水化物：69.28g (277.12kcal)

トマト炒めのカロリーと栄養素

トマト炒め100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：130kcal

タンパク質：7.34g (29.36kcal)

脂質：7.9g (71.1kcal)

炭水化物：7.28g (29.12kcal)

トマト餃子のカロリーと栄養素

トマト餃子6個120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：203kcal

タンパク質：8.23g (32.92kcal)

脂質：9.01g (81.09kcal)

炭水化物：21.31g (85.24kcal)

トマトオムレツのカロリーと栄養素

トマトオムレツ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：266kcal

タンパク質：14.32g (57.28kcal)

脂質：20.54g (184.86kcal)

炭水化物：4.26g (17.04kcal)

トマトのチーズ焼きのカロリーと栄養素

トマトのチーズ焼き1人前200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：124kcal

タンパク質：7.2g (28.8kcal)

脂質：7g (63kcal)

炭水化物：8.8g (35.2kcal)

トマトとナスのスパゲッティのカロリーと栄養素

トマトとナスのスパゲッティ1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：528kcal

タンパク質：15.84g (63.36kcal)

脂質：19g (171kcal)

炭水化物：70.56g (282.24kcal)

トマトのおでんのカロリーと栄養素

トマトのおでん100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：13kcal

タンパク質：0.35g (1.4kcal)

脂質：0.02g (0.18kcal)

炭水化物：2.2g (8.8kcal)

肉巻きトマトのカロリーと栄養素

肉巻きトマト100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：225kcal

タンパク質：9.79g (39.16kcal)

脂質：17.32g (155.88kcal)

炭水化物：5.77g (23.08kcal)

鶏肉のトマト煮のカロリーと栄養素

鶏肉のトマト煮1皿200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：216kcal

タンパク質：15.22g (60.88kcal)

脂質：13.66g (122.94kcal)

炭水化物：6.78g (27.12kcal)

トマトご飯のカロリーと栄養素

トマトご飯1膳150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：189kcal

タンパク質：3.65g (14.6kcal)

脂質：0.45g (4.05kcal)

炭水化物：39.6g (158.4kcal)

トマト粥のカロリーと栄養素

トマト粥1膳200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：114kcal

タンパク質：2.14g (8.56kcal)

脂質：0.32g (2.88kcal)

炭水化物：25.02g (100.08kcal)

トマト雑炊のカロリーと栄養素

トマト雑炊1膳200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：132kcal

タンパク質：4.18g (16.72kcal)

脂質：2g (18kcal)

炭水化物：23.7g (94.8kcal)

トマトおくらスパゲッティのカロリーと栄養素

トマトおくらスパゲッティ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：402kcal

タンパク質：11.88g (47.52kcal)

脂質：11.13g (100.17kcal)

炭水化物：60.75g (243kcal)

トマト卵焼きのカロリーと栄養素

トマト卵焼き100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：167kcal

タンパク質：7.77g (31.08kcal)

脂質：12.52g (112.68kcal)

炭水化物：4.56g (18.24kcal)

トマトラーメンのカロリーと栄養素

トマトラーメン1食450gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー：500kcal

タンパク質：15.89g (63.56kcal)

脂質：7.92g (71.28kcal)

炭水化物：86.13g (344.52kcal)

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴

バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識

下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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