【鮭のクリームパスタ】筋肥大筋トレに最適な魚料理の作り方レシピ

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鮭とパスタのカロリー・栄養素

筋肥大黄金比率に近づける

こちらが今回の材料の、サケ切り身、パスタ、コーヒーフレッシュ、アスパラガス、ニンニクです。主要食材である鮭とパスタそれぞれの100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

鮭のカロリー・栄養素

エネルギー：138kcal
タンパク質：22.5g (90kcal)
脂質：4.5g (40.5kcal)
炭水化物：0.1g (0.4kcal)

パスタのカロリー・栄養素

エネルギー：149kcal
タンパク質：5.2g (20.8kcal)
脂質：0.9g (8.1kcal)
炭水化物：28.4g (113.6kcal)

筋肥大のために最適な栄養バランスは、タンパク質とその二倍のカロリーですので、生クリームがわりのコーヒーフレッシュのカロリーを加味すると、ちょうどバルクアップに最適な食事になることがわかります。

鮭のクリームパスタの作り方

時短であっという間に調理できる

まずはフライパンにオリーブオイルを入れてニンニクを炒め、その後にサケの切り身を入れて炒めていきます。

サケが炒め上がったら、アスパラガスを加え塩コショウで味付けをします。そして、生クリームがわりのコーヒーフレッシュをかけて、焦がさないようにさらに炒めます。

アスパラガスに火が通ったら、茹でておいたパスタを入れて軽く炒めます。

あとは、お皿に盛り付けて完成です。

時短で簡単にできるので、是非チャレンジしてみてください。