甘納豆は豆類・芋類・木の実などを砂糖漬けにした和菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
甘納豆とはどんな食べ物？
甘納豆は、大豆食品であるいわゆる納豆とは違い、小豆などの豆類、芋類、クリやハスの実などを砂糖漬けにした和菓子で、古くから日本人に馴染みの深いスイーツです。
甘納豆のカロリー・栄養素
純度の高い糖質食品
甘納豆(小豆)30粒18gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：53kcal
タンパク質：1.01g (4.04kcal)
脂質：0.11g (0.99kcal)
炭水化物：12.08g (48.32kcal)
※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
甘納豆の目的別の食べ方
バルクアップ筋トレの場合
甘納豆は純度の高い糖質食品ですので、筋トレ前の運動エネルギーの補充として最適です。
また、筋肉合成カロリーとしても有効で、タンパク質主体の食事の後に、デザートとして食べるのもよいでしょう。
ダイエットの場合
甘納豆は糖質食品ですので、ダイエット筋トレやダイエット運動の前に、少量を食べて運動エネルギーを補充するのに適しています。
また、食前に少量を食べて血糖値を上げることで、食事を食べすぎてしまうことを防ぐ効果も期待できます。
主な甘納豆加工食品のカロリーと栄養素
甘納豆バターのカロリーと栄養素
甘納豆バターバター大さじ1杯20gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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