【バランスボールダンベルフライ】バストを寄せる体幹トレーニング

この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。

バランスボールダンベルフライの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性の身体作り筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。

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バランスボールダンベルフライの女性にとっての効果

バランスボールダンベルフライは、バストを寄せて上げるのに重要な大胸筋の上部に効果的です。

バランスボールダンベルフライは、腕を閉じる動作でバストを「寄せる」大胸筋内側を刺激し、さらにそこから腕を押し出す動作を加えることで、バストを「上げる」大胸筋上部を刺激します。

※ボリュームアップの場合は15回の反復回数で、身体作りの場合は20回以上の反復回数を1セットの目安にしてください。

バランスボールを使ったトレーニング・エクササイズの最大の特徴は、その不安定な動作のなかで身体のぐらつきを抑えることにより体幹深層筋＝インナーマッスルが鍛えられることです。

また、インナーマッスルは負荷の低い持続的な動作のなかで効率的に鍛えられますので、バランスボール筋トレは15～20回の反復動作で限界がくるような負荷回数設定が適切です。

このほかにも、バランスボールの反発力を筋力の補助に使ったり、逆に負荷に使ったりする種目や、回転力を利用したトレーニング方法もあるのが特徴です。

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

筋トレ効果を高める各種のメソッド・トレーニング方法を詳細解説したものが下記の記事です。刺激を変えたい、さらに追い込みたいときなどに是非ご活用ください。

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