チューブリアラテラルレイズは肩の後ろに効果の高いトレーニング方法で、女性の肩こり防止運動としても最適です。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。
チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉
チューブリアラテラルレイズは肩の筋肉・三角筋後部に効果があります。
チューブリアラテラルレイズの女性にとっての効果
チューブリアラテラルレイズは肩まわりの引き締めに効果があるだけでなく、女性に多い肩こりの予防や解消にも有効です。
チューブリアラテラルレイズのやり方
こちらが、チューブリアラテラルレイズの模範的な動画になります。このような膝を軽く曲げた前傾姿勢はニーベントスタイルと言い、トレーニングの基本姿勢の一つの一つです。
そのポイントは以下の通りです。
・胸を張る
・背中を反らせる
・お尻をつきだす
・やや上を見る
ということです。また、チューブリアラテラルレイズ自体のポイントは、肩甲骨を寄せすぎると刺激が肩の筋肉から背中の筋肉に逃げてしまうということです。
腰痛が不安な場合はチューブリバースフライ
なお、腰痛などが不安な場合は、前傾姿勢でのチューブリアラテラルレイズのかわりに、この動画のようなチューブリバースフライがおすすめです。肩甲骨を寄せすぎないことは共通のポイントになります。
ダイエット筋トレの負荷回数設定
女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。
筋肉の名称と作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
身体を鍛えたら食事にも気を使う
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。
▼筋トレの効果を高める食事
【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
高品質トレーニングチューブ
筆者の運営するジムでは、2020年よりIFA国際アームレスリング連盟公式ショップの日本正規輸入代理店となりました。これにあわせて海外のトレーニング用品を検査輸入・品質確認を実施、仲介業者を通さずに生産工場から直接仕入れ、リーズナブルに提供をはじめました。この代理店では、海外大手スポーツメーカーの㈱MYDAYSのトレーニングチューブも取り扱っています。