【チューブクランチ女性版】お腹引き締めゴムバンド筋トレの種類とやり方

チューブクランチはトレーニングチューブの持つ「伸びれば伸びるほど負荷が強くなる」＝漸増負荷特性を活用し、腹筋群を最大収縮で引き締めることが可能なトレーニング方法です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。

チューブクランチが効果のある筋肉部位

チューブクランチは腹直筋を中心として外腹斜筋・内腹斜筋にも高い効果のある、総合的チューブ腹筋トレーニングです。

チューブクランチの女性のとっての効果

チューブクランチは下腹ぽっこり解消や女性のくびれ作りに効果的です。

ニーリングチューブクランチのやり方とポイント

こちらの動画が、チューブクランチの模範的な動画で、膝を床につく姿勢からニーリングチューブクランチとも呼ばれています。

上半身を曲げながら息を吐いていき、もっとも曲げたポジションで息を吐ききって腹筋群を完全収縮させるのが最大のポイントです。

◆チューブクランチのやり方と動作ポイント
①上から張力がかかるようにチューブをセットして構える

②息を吐きながら上半身を倒していく

③上半身を倒したら、息を全て吐いて顎引いて腹直筋を完全収縮させる

④張力に耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス
呼吸と顎の動作を意識して腹直筋を最大収縮させることが大切です。また、反動を使うと腰を痛めるリスクがありますので注意してください。

ライイングチューブクランチ

床に仰向けになりチューブクランチを行うやり方がライイングチューブクランチで、腹筋の筋力で上体を起こさなくてはいけないため、先に解説したニーリングバリエーションよりも強度が高くなります。

ニーリングチューブクランチでは物足りない、という方はこちらのバリエーションを試してみてください。

チューブサイドクランチ