ケーブルフェイスプルは三角筋後部を個別に鍛えるのに最適なケーブルマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフェイスプルが効果のある筋肉部位
三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：さんかくきん
英語名称：deltoid muscle
部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部
起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘
停止：上腕骨三角筋粗面
ケーブルフェイスプルは三角筋のなかでも後部を個別に鍛えることができる種目です。背筋群のトレーニング後の仕上げ種目としておすすめです。
ケーブルフェイスプルの動画とやり方
こちらがケーブルフェイスプルの模範的な動画です。肘が手より上になるように動作をするのがポイントです。
肘が下がると三角筋後部ではなく背筋群に刺激が逃げてしまうので注意してください。
◆ケーブルフェイスプルのやり方と動作ポイント
①背すじを伸ばして立ち、ケーブルアタッチメントをグリップして構える
②肘を肩よりも高く上げたまま、拳を顔まで引き寄せる
③拳を顔の前まで引き寄せたら、ウエイトに耐えながら同じ軌道で元に戻る
◆ワンポイントアドバイス
三角後部に負荷を集中させるためには、肘を上げて、肩甲骨を寄せないようにして動作することが大切です。
ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント
ケーブルフェイスプルの動作ポイントは、肘を先行させて動かすことです。
また、三角筋後部は小さな筋肉ですので、重量は追求せず、完全にコントロールできる軽めの重量で正しいフォームで効かせるようにしてください。
高重量で行うと、どうしても引く寄せる位置が低くなり、背筋のトレーニングになってしまいがちです。
ケーブルフェイスプルの順番と回数設定
ケーブルフェイスプルは三角筋後部の軽負荷単関節種目ですので、背筋トレーニングの後に行ってください。
また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。
○通常トレーニング：15回前後
○ダイエット筋トレ：20回以上
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