バーベルリアデルタローイングは三角筋後部を個別に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位
三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：さんかくきん
英語名称：deltoid muscle
部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部
起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘
停止：上腕骨三角筋粗面
バーベルリアデルタローイングは三角筋のなかでも後部を個別に鍛えることができる種目です。
バーベルリアデルタローイングの動画とやり方
こちらがバーベルリアデルタローイングの模範的な動画です。肩甲骨を寄せすぎず、肘を前方に開いて動作をするのがポイントです。
◆バーベルリアデルタローイングのやり方と動作ポイント
①前傾姿勢を作り、腕を伸ばした位置でシャフトをグリップして構える
②肩甲骨を寄せないように気をつけてバーベルを引き上げていく
③バーベルを肩の高さまで引き上げたら、ウエイトに耐えながら同じ軌道で元に戻る
◆ワンポイントアドバイス
肩甲骨を寄せる動作を行うと負荷が背筋群に逃げてしまうので注意してください。
ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント
バーベルリアデルタローイングの動作ポイントは、肘をやや前方に突き出しながら先行させて動かすことです。
また、三角筋後部は小さな筋肉ですので、重量は追求せず、完全にコントロールできる軽めの重量で正しいフォームで効かせるようにしてください。
高重量で行うと、どうしても引き寄せる位置が低くなり、背筋のトレーニングになってしまいがちです。
バーベルリアデルタローイングの順番と回数設定
ダンベルリアデルタローイングは三角筋後部の軽負荷種目ですので、背筋トレーニングの後に行ってください。
また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。
○通常トレーニング：15回前後
○ダイエット筋トレ：20回以上
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