たまごサンドはコンビニのサンドイッチとしてもメジャーですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
たまごサンドとはどんな食べ物？
たまごサンドは茹でた卵を細かく刻み、マヨネーズとあえた玉子サラダをパンで挟んだサンドイッチで、さまざまな種類があるサンドイッチのなかでも、もっともポピュラーでリーズナブルなものの一つです。
たまごサンドのカロリー・栄養素
たまごサンド100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：282kcal
タンパク質：9.02g (36.08kcal)
脂質：16.04g (144.36kcal)
炭水化物：24.38g (97.52kcal)
たまごサンドはタンパク質と十分な炭水化物・脂質カロリーを含む食品であることがわかります。
※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
たまごサンドの目的別の食べ方
バルクアップ筋トレの場合
たまごサンドはタンパク質を含み、十分な筋肉合成カロリーを含むため、筋肥大バルクアップ筋トレの昼食などに有効です。
ただし、比率としてタンパク質が不足していますので、サラダチキンなど高タンパク質低カロリーな食品と組み合わせることをおすすめします。
ダイエットの場合
たまごサンドはダイエットに必要なタンパク質を含むものの、カロリーが高い傾向にありますので、ダイエット中の食事としてはあまり適切ではありません。
他の高タンパク質低カロリーなサンドイッチをチョイスすることをおすすめします。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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