チョコパン(コロネ)は定番で人気の菓子パンですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
チョコパンとはどんな食べ物？
チョコパンにはさまざまなバリエーションがあり、カカオパウダーをパン生地に練り込んだタイプ、表面をチョコレートコーティングしたタイプ、パンのなかにチョコレートクリームを入れたコロネタイプなどがあります。
チョコパン(コロネ)のカロリー・栄養素
チョコパン(コロネ)1個80gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：229kcal
タンパク質：5.68g (22.72kcal)
脂質：7.62g (68.58kcal)
炭水化物：33.27g (133.08kcal)
チョコパン(コロネ)は非常に純度の高いカロリー食品であることがわかります。
※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
チョコパン(コロネ)の目的別の食べ方
バルクアップ筋トレの場合
チョコパン(コロネ)はとても純度の高いカロリー食品ですので、トレーニング前の運動エネルギー補給に有効です。
トレーニング前半には消化の速い糖質が、トレーニング後半には消化の緩やかな脂質が効率的に運動エネルギーとして作用します。
ダイエットの場合
チョコパン(コロネ)はかなりカロリーの高い食品ですので、ダイエットとの相性はよくありません。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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