たこめし(タコ飯)は風味が人気の炊き込みご飯ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
たこめし(タコ飯)とはどんな食べ物？
たこめし(タコ飯)は本来は愛媛県・香川県・広島県・岡山県・兵庫県といった瀬戸内地域の郷土料理ですが、現在では全国的に拡がりつつある庶民料理です。
たこめし(タコ飯)のカロリー・栄養素
たこめし(タコ飯)100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：140kcal
タンパク質：5.71g (22.84kcal)
脂質：0.37g (3.33kcal)
炭水化物：26.47g (105.88kcal)
たこめし(タコ飯)はタンパク質を多く含み、十分なカロリーもあるバランスの良い食品であることがわかります。
※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
たこめし(タコ飯)の目的別の食べ方
バルクアップ筋トレの場合
たこめし(タコ飯)はタンパク質が豊富で、なおかつ十分な筋肉合成カロリーを持つため、筋肥大バルクアップ筋トレ後の主食メニューとして最適です。
ただし、ややタンパク質が不足していますので、他の高タンパク質低カロリー食品と組み合わせて食べることをおすすめします。
ダイエットの場合
たこめし(タコ飯)はダイエットに必要なタンパク質を多く含みますが、ややカロリーが高い傾向にありますので、食べ過ぎないように注意しましょう。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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