クリームパンは洋風菓子パンの代表格として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
クリームパンとはどんな食べ物？
クリームパンはカスタードクリームを中に入れて焼き上げた菓子パンで、シュークリームにインスパイアを得た中村屋が1904年に考案・発売を開始した、日本独自の洋風菓子パンです。
クリームパンのカロリー・栄養素
クリームパン1個100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：236kcal
タンパク質：6.67g (26.68kcal)
脂質：6.68g (60.12kcal)
炭水化物：35.87g (143.48kcal)
クリームパンは非常に純度の高いカロリー食品であることがわかります。
※数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。
クリームパンの目的別の食べ方
バルクアップ筋トレの場合
クリームパンはとても純度の高いカロリー食品ですので、トレーニング前に食べることで運動エネルギーの補給になります。
トレーニング前半には消化の速いパン部分が、トレーニング後半には消化の穏やかなクリーム部分が運動カロリーとして作用します。
ダイエットの場合
クリームパンはかなりカロリーの高い食品ですので、基本的にダイエットには向きません。もし食べるとしても、少量に抑えることをおすすめします。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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