【牛乳プリンのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例

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牛乳プリンとはどんな食べ物？

牛乳プリンはプリンの一種で、普通のプリンが卵黄を使うのに対し、卵白だけを用いて作られます。

また、リーズナブルな市販品では凝固のためにゼラチンや寒天が使われることも少なくありません。

牛乳プリンのカロリー・栄養素

牛乳プリン1個130gあたりのカロリー・栄養素

エネルギー：122kcal
タンパク質：4.1g(16.4kcal)
脂質：4.1g(36.9kcal)
炭水化物：17.1g(68.4kcal)

牛乳プリンはスイーツとしてはタンパク質を多く含む食品であることがわかります。

※数値は「森永牛乳プリン公式ページ」を参照しています。

牛乳プリンの目的別の食べ方

バルクアップ筋トレの場合

牛乳プリンはタンパク質と十分な筋肉合成カロリーを含んでおり、トレーニング直後の間食や食後のデザートとして有効です。

ダイエットの場合

牛乳プリンはダイエットに必要なタンパク質を多く含んでおり、スイーツのなかではダイエットに適したものの一つであると言えます。

ただし、カロリーも高めなので食べ過ぎには注意しましょう。

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴

バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

筋トレと食事の基礎知識

下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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