白い恋人はお土産として人気のお菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
白い恋人とはどんな食べ物？
白い恋人は北海道札幌市に本社を置く「石屋製菓」が発売しているラング・ド・シャの一種である焼き菓子です。
発売当初から北海道土産として人気を博し、現在では日常的なお茶菓子としても定着しています。
白い恋人のカロリー・栄養素
白い恋人1枚あたりのカロリー・栄養素
エネルギー：60kcal
タンパク質：1.0g(4.0kcal)
脂質：3.5g(31.5kcal)
炭水化物：6.2g(24.8kcal)
白い恋人は非常に純度の高いカロリー食品であることがわかります。
※数値は「白い恋人公式ページ」を参照しています。
白い恋人の目的別の食べ方
バルクアップ筋トレの場合
白い恋人はとても純度の高いカロリー食品ですので、トレーニング前の運動エネルギー補給に有効です。
トレーニング前半には消化の速い炭水化物が、トレーニング後半には消化の緩やかな脂質が運動エネルギーとして機能します。
ダイエットの場合
白い恋人はかなりカロリーの高いお菓子ですので、ダイエットには不向きと言えます。
ただし、食前に少量を食べることで意図的に血糖値を上げ、食欲を抑えて食事量をセーブする食べ方があります。
バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴
バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2～3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。
健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。
筋トレと食事の基礎知識
下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。
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